Jogging Etter en C - seksjon

Når du holder din søte nyfødt baby i armene for første gang , vil du innse at å sette på et par ekstra pounds er verdt offer for denne dyre ny kjærlighet . Men når barnet er hjemme , er din keisersnitt arr healing og du har justert til den nye søvnmangel planen , vil du være kløe å slippe vekten så raskt som mulig . Men før du hopper på tredemølle eller ta en vandretur gjennom parken , sørg for at legen fjerner du for trening . Time Frame

Ikke tenkt på å trykke på fortauet før postpartum sjekke opp . Vanligvis vil denne legen besøk oppstå omtrent seks uker etter babyens levering . Legen din vil sjekke hvor godt din C - seksjonen snitt , mage , vagina og indre organer er healing . Etter din fysiske vurdering, kan legen din gi sin faglige råd om hvorvidt du er klar til å legge øvelsen tilbake i livet ditt . Snakk med ham om dine spesifikke mål - for eksempel om du håper å jogge en langsom mil på tredemølle eller jogge en halvmaraton på en varm sommerdag . Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en sikker og hensiktsmessig utøvelse plan etter at C - delen.
Begynn Slow

Før du begynner , forstår at du sannsynligvis ikke vil være hvor som helst i nærheten av din tidligere passform selv . Faktisk , forklarer Babycenter nettsiden at det kan ta flere måneder for din kondisjon for å gå tilbake til sin pre - graviditet status . Når legen gir deg godkjenning til å jogge etter at C - delen, begynner sakte å hjelpe kroppen din lette i øvelsen . Du kan begynne med å legge et par pakker med jogging i din daglige spasertur . Eller , ta en lett joggetur rundt blokken slik at du er i nærheten av hjemmet . Som kroppen din vokser vant til øvelsen , sakte øke avstanden , hastigheten eller intensitet .
Styrke øvelser

Etter en C - delen , musklene i nedre del av magen og bekkenet er svak og ustabil . Selv om muskelsvakhet i dette området ikke kan hindre din evne til å jogge , kan det gjøre øvelsen fysisk ubehagelig . Med legen din godkjenning , bør du vurdere å legge noen styrkeøvelser i din vanlige rutine i ukene etter din C - delen. The Ohio State University Medical Center anbefaler bekken tilter , bekken rocking og modifiserte curl- ups for å styrke og stabilisere disse lavere muskler .
Scar Ubehag

Scar smerte kan variere sterkt fra kvinne til den neste . Mens noen kvinner opplever bare mindre ubehag for noen få dager etter keisersnitt , andre kvinner sliter med arr smerter i flere uker eller måneder . Unngå iført trange klær som gnis mot arret ditt mens du jogger . En over -the -counter smertestillende kan også hjelpe med smertelindring .


[Jogging Etter en C - seksjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000657.html ]