Krav til Jogging

Jogging kan best beskrives som en mellomting mellom en spasertur og et løp. Du kan gjøre det hvor som helst , når som helst på året , og det tjener til å oppfylle dine kardiovaskulær trening behov . Du kan gjøre det med venner eller alene . Holder seg til noen krav for å få mest mulig ut av din jogging erfaring, men for å sikre en positiv treningsopplevelse . Spesifikasjoner

Jogging kvalifiserer som en kraftig intens trening , ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Det resulterer i en forhøyet puls , rask pust og problemer med å snakke mens du trener . The CDC anbefaler minst 75 minutter med intens kardiovaskulær trening i uken for å holde seg i god form og for å opprettholde din helse .
Antrekk
p Som du ville gjort med hvilken som helst sport , du trenger riktig utstyr for å jogge med hell . Dette betyr iført passende antrekk . Skoene er den viktigste komponent. Ifølge American College of Sports Medicine , bør du investere i joggesko som er en halv til en hel størrelse større enn det du vanligvis slitasje å gi tærne mer plass . Bytt sko etter å ha jogget mellom 400 og 500 miles . Klær er også viktig . Bruk noe som passer for været . Det bør puste og være komfortabel . En T - skjorte og shorts fungerer godt for varmt vær , mens en genser og bukse fungere godt for kaldt .
Safety

Selv om jogging er generelt ansett for å være en trygg aktivitet , kan du sette deg selv i fare ved å unnlate å ta grunnleggende forholdsregler . For eksempel bør du alltid ha fargerike klær for å sikre at folk kan se deg og unngå jogging etter at solen går ned , foreslår University of Southern California . Du bør også jogge med en venn hvis du kan , hold deg til områder du kjenner, og bære en fløyte . Hold nøklene dine med deg til enhver tid , og øynene åpne . Staying varsling er det beste alternativet for å bo trygt .
Advarsel

Siden jogging er en høy intensitet aktivitet , bør du enkelt inn i det hvis du ikke er veldig fysisk aktiv . Hvis du har en hjertesykdom , er overvektige eller har andre medisinske problemer , må du kanskje starte ut ved å gå først . Før du legger til jogging eller annen trening til trening rutine , bør du oppsøke lege , sier American College of Sports Medicine .


[Krav til Jogging: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031770.html ]