Hvordan bli kuttet med kroppsvekt øvelser

Det er bare naturlig å ønske å trene kroppen din og begynne å se mer kutt . Ser mer atletisk vil øke selvtilliten , men som samtidig er sunnere vil redusere kroppsfett prosentandel og redusere kolesterolnivået . I likhet med mange mennesker , kan det hende du ikke har tid eller penger til å trene på ditt lokale treningsstudio . En enkel, men omfattende program av effektive body -weight øvelser kan være et flott alternativ , som gjør det mulig for deg å trene muskler og miste fett uansett hvor og når du vil. Du trenger
Pullup bar
Vis flere instruksjoner
en

Grab tak i en pullup bar ved hjelp av en smal omvendt grep for å gjøre en standard pullup . Uten svingende kroppen , bøy armene til å dra deg opp til haken er over baren . Utvid armene på en kontrollert måte å senke deg tilbake til startposisjon deretter gjenta . Begynn med bare én eller to pullups per trening . Bygg din styrke helt til du kan gjøre fem til ti repetisjoner .
To

Få inn en standard pushup posisjon på gulvet med hendene bare bredere enn skuldrene . Denne startposisjon vil være din basis for å utføre en Spiderman pushup . Bøy armene å senke brystet mot gulvet ; på samme tid , bøy høyre ben ut til siden , prøver å ta på høyre albue med kneet . Strekk ut armene , tilbake til utgangspunktet , og deretter utføre samme bevegelse med venstre ben på neste rep . Hvis du har problemer med å gjøre denne varianten av en pushup , jobbe deg opp til det ved å gjøre vanlige pushups først . Gjør som mange reps som du klarer når du starter opp . Tar sikte på å oppnå tre sett med 10 til 12 reps når du føler deg trygg
3

Ligg på ryggen og sette føttene på en vegg , slik at dine knær og hofter er bøyd i 90 . - graders vinkler . Dette vil være startposisjonen for å utføre crunches . Kryss underarmene over brystet ; ikke låse hendene bak hodet - dette vil føre til at du belastningen på nakken . Stram magemusklene og løft hodet og skuldrene fra gulvet . Hold denne posisjonen , ta tre dype åndedrag , gå tilbake til startposisjonen og gjenta . Tar sikte på å fullføre tre sett med 25 crunches .
4

Ligg på din front og holde kroppen din i luften med bare underarmene og føttene berører bakken . Dette er den posisjonen du trenger å gjøre en planke . Hold bena rett og kroppen din helt parallelt med bakken . Hvis baksiden er i luften , er det du gjør øvelsen feil . Prøv å fullføre ett minutts planke for hvert sett .


[Hvordan bli kuttet med kroppsvekt øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021057.html ]