Anbefalt Antall sit ups for nybegynnere
å utføre sit- ups riktig , ligge på ryggen med føttene flatt og 1 til 12 inches fra hverandre . Bøy knærne til en 90 - graders vinkel og legg hendene bak hodet . Få noen til å holde føttene på plass slik at hælene aldri forlater bakken . Pust ut mens du engasjere magemusklene og løft overkroppen slik at undersiden av halsen din er i tråd med bunnen av ryggraden . Innhalere som du senker kroppen tilbake til skulderbladene traff gulvet .
Ready Din Midt Region
Når du først prøve din første sett med sit- ups , du kanskje ikke har muskelstyrke til å gjøre åtte reps - du kan selv sliter med å gjøre en. Hvis dette er tilfelle , kan du prøve abdominal crunches å styrke magemusklene til du blir sterk nok til å gjøre full-range sit- ups . Må åtte til 12 crunches liker bare du ville sitte - ups , men uten å løfte overkroppen til en full vertikal stilling . Bare løfte inntil skulderbladene kommer opp fra gulvet og senk ned igjen .
Hjelp hoften flexors
Du kan også forberede seg på sit- ups etter styrke hoften flexors . Lunges er en effektiv øvelse for å styrke disse musklene . Plasser hendene på hoftene og ta et gigantisk skritt fremover med høyre fot inntil venstre hæl løfter naturlig fra bakken . Sørge for at høyre kne ikke går forbi tærne , bøy begge knærne , slik at venstre kne senker rett ned mot gulvet uten egentlig å berøre gulvet . Rett begge bena for å fullføre ett utfall . Fyll ut et sett med åtte til 12 lunges på begge sider .
Gjøre det trygt
Når magemusklene og hip flexors er sterk nok til å utføre et sett med sit - ups , sette noen sikkerhetstips på plass for å minimere risikoen for skader . Varm opp ved å marsjere på plass, eller vandre rundt blokken i fem minutter . Opprettholde en lett berøring på hodet og holde albuene til siden slik at du ikke trekker eller belastningen på nakken . Bevege seg sakte , med kontroll og uten fart slik at musklene gjør arbeidet , og gradvis øke antall repetisjoner som du blir sterkere .
[Anbefalt Antall sit ups for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031749.html ]