Hvordan lære Posture

Hvis du ikke konsekvent praktisere riktig holdning , vil uriktig holdning bli andre naturen til kroppen din . Dårlig holdning constricts blodårer og nerver , og kan føre til plate -og leddproblemer . Over tid fører dette til rygg og nakkesmerter , hodepine og tretthet . Du må hele tiden korrigere din holdning for å gjøre riktig holdning andre natur . Instruksjoner
en

Identifiser når du bruker dårlig holdning i løpet av dagen slik at du er klar over når du trenger å korrigere din holdning . Kanskje du lener froward når du sitter i en stol på kontoret , eller henge slapt når du står i lange perioder av gangen . Hvis du har problemer med å analysere din egen holdning , spør en venn eller kollega om hjelp , eller forsøke å analysere din holdning hjemme foran et speil .
To

Stå med vekten din på ballene dine føtter , med føttene skulder bredde hverandre . Hold skuldrene rett , og la armene henge ned langs siden. Hodet skal være i vater . Hvis du finner ut at du presser hodet ut for mye , brette haken inn litt .

Når du står i lange perioder av gangen , forsiktig rock frem og tilbake fra tærne til hælene å lindre ubehag . Du kan også skifte vekten fram og tilbake fra den ene foten til den andre , så lenge du ikke holde vekten på den ene foten for lenge .
3

Sitt med ryggen mot baksiden av kontorstolen og skuldre rett . Juster stolen slik at armene er på 75 - til 90 - graders vinkler på albuene og knærne er på nivå med eller litt høyere enn hoftene . Hvis føttene ikke sitte flatt på gulvet , bruke en fotstøtte .

Når du sitter i lange perioder av gangen , stå opp og strekke eller gå rundt med noen timer for å løsne musklene .

4

Sitt med ryggen mot setet når du kjører . Juster setet slik at du kan nå rattet og pedalene uten å måtte lene seg fremover . Også justere hodestøtten slik at den vil støtte midt på hodet . Avstanden mellom hodet og hodestøtten bør ikke være mer enn 4 inches .
5

sover på ryggen eller på siden for å holde ryggraden i riktig justering . Plasser en pute under knærne hvis du sover på ryggen , eller mellom knærne hvis du sover på siden .

Sørg for at din madrass og pute tilby skikkelig rygg og nakke støtte . En relativt fast madrass er vanligvis best , men personlige preferanser er viktig , også.


[Hvordan lære Posture: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-med-en-Trainer/1004007549.html ]