Hvordan få Body Mass på en kvinnes ben

Mange kvinner ønsker å legge masse til sine ben for å få en mer velformet utseende. Men rett og slett spise mer vil ikke gi deg de resultatene du er ute etter . Dette er fordi du legge på seg gjennom hele kroppen , så du ville ikke bare bli større i bena , vil du få større rundt. Videre legge fett til bena vil ikke gi deg den tonet utseende du går for ; du har til å bygge muskelmasse i dine legs.Things du trenger
manualer arkivvektstenger
aerobic skritt arkiv Leg extension maskin arkiv Leg curl maskin
Beinpress maskin

Vis flere instruksjoner arkiv max Muscle Mass
en

Gjør styrke øvelser for bena for å øke muskelmasse som knebøy , utfall , boks lunges , kalv reiser , markløft, leg extensions , hamstring curls , leg presser og ben heiser . Bruk manualer , vektstenger og vekt maskiner i stedet for kroppsvekt for å bygge mer muskelmasse . Velg en vekt som vil tillate deg å fullføre seks til 12 reps for vekst . Gjør vekttrening for bena minst tre ganger i uken for å bygge og beholde muskelmasse . Løft tungt og hardt under hver økt ; kvinner som bruker denne formen for styrketrening vil ikke få en " mandig " se , men vil utvikle en tonet og velskapt kropp med mer muskelmasse .
to

Gjør knebøy ved å starte med føttene skulder bredde hverandre holder manualer i hver hånd . Bøy i knærne og sitte dypt som om du satt ned i en stol . Rett bena å stå opp igjen. Gjør lunges fra samme startposisjon . Skritt fremover med høyre ben om en fot og bøy begge knærne . Ikke la din høyre kne å gå utover din tå . Ta med høyre ben tilbake til startposisjon som du rette bena . Gå opp på en boks med hvert utfall å gjøre boksen lunges . Alternative ben for å få en enda treningen.
3

Bruk beinet vedlegg på en treningsbenk å gjøre leg extensions og hamstring curls . Gjøre leg extensions ved å sitte oppreist på benken med fronten av leggene bak leggen puter på beinet vedlegget ; Knærne skal være bøyd . Utvid bena oppover ved å rette knærne . Hold et øyeblikk og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjør hamstring curls med å ligge på magen på benken . Plasser baksiden av leggene under låret puter på beinet vedlegget . Ta med hælene mot bunnen din , hold et øyeblikk og deretter gå tilbake til startposisjon .
4

Gjør kalv reiser ved å starte med føttene skulder bredde hverandre . Løft hælene ut av bakken og overfører vekten til tærne . Hold bena rett . Hold et øyeblikk og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Slå føttene inn eller ut for å jobbe hele leggmuskelen .
Spise for Muscle
5

Spis ca et halvt gram til 1 g protein per kilo kroppsvekt . hver dag for å bygge muskelmasse , ifølge fitness forfatter og ekspert Mark McManus
6

Velg magre proteinkilder med lite fettinnhold , som for eksempel fisk , fjærkre , nøtter , frø og soya ; Dette vil hjelpe deg å bygge muskelmasse i stedet for fett .
7

Juster kaloriinntak for å møte dine diettbehov når styrketrening . Spise ca 2400 kalorier hver dag hvis du er en aktiv kvinne 18 til 30 år gammel , 2200 kalorier om dagen hvis du er en aktiv kvinne 31 og over , i henhold til USDA 2010 kosten retningslinjer .
8

unngå å spise for få kalorier , da dette kan føre til at kroppen til å forbrenne muskler som drivstoff og motvirke din innsats for å øke muskelmassen i bena .


[Hvordan få Body Mass på en kvinnes ben: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031740.html ]