Hvordan få Body Mass på en kvinnes ben

Mange kvinner ønsker å legge masse til sine ben for å få en mer velformet utseende. Men rett og slett spise mer vil ikke gi deg de resultatene du er ute etter . Dette er fordi du legge på seg gjennom hele kroppen , så du ville ikke bare bli større i bena , vil du få større rundt. Videre legge fett til bena vil ikke gi deg den tonet utseende du går for ; du har til å bygge muskelmasse i dine legs.Things du trenger
manualer arkivvektstenger
aerobic skritt arkiv Leg extension maskin arkiv Leg curl maskin
Beinpress maskin
< br > Vis flere instruksjoner arkiv max Muscle Mass
en

Gjør styrke øvelser for bena for å øke muskelmasse som knebøy , utfall , boks lunges , kalv reiser , markløft, leg extensions , hamstring curls , leg presser og ben heiser . Bruk manualer , vektstenger og vekt maskiner i stedet for kroppsvekt for å bygge mer muskelmasse . Velg en vekt som vil tillate deg å fullføre seks til 12 reps for vekst . Gjør vekttrening for bena minst tre ganger i uken for å bygge og beholde muskelmasse . Løft tungt og hardt under hver økt ; kvinner som bruker denne formen for styrketrening vil ikke få en " mandig " se , men vil utvikle en tonet og velskapt kropp med mer muskelmasse .
to

Gjør knebøy ved å starte med føttene skulder bredde hverandre holder manualer i hver hånd . Bøy i knærne og sitte dypt som om du satt ned i en stol . Rett bena å stå opp igjen. Gjør lunges fra samme startposisjon . Skritt fremover med høyre ben om en fot og bøy begge knærne . Ikke la din høyre kne å gå utover din tå . Ta med høyre ben tilbake til startposisjon som du rette bena . Gå opp på en boks med hvert utfall å gjøre boksen lunges . Alternative ben for å få en enda treningen.
3

Bruk beinet vedlegg på en treningsbenk å gjøre leg extensions og hamstring curls . Gjøre leg extensions ved å sitte oppreist på benken med fronten av leggene bak leggen puter på beinet vedlegget ; Knærne skal være bøyd . Utvid bena oppover ved å rette knærne . Hold et øyeblikk og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjør hamstring curls med å ligge på magen på benken . Plasser baksiden av leggene under låret puter på beinet vedlegget . Ta med hælene mot bunnen din , hold et øyeblikk og deretter gå tilbake til startposisjon .
4

Gjør kalv reiser ved å starte med føttene skulder bredde hverandre . Løft hælene ut av bakken og overfører vekten til tærne . Hold bena rett . Hold et øyeblikk og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Slå føttene inn eller ut for å jobbe hele leggmuskelen .
Spise for Muscle
5

Spis ca et halvt gram til 1 g protein per kilo kroppsvekt . hver dag for å bygge muskelmasse , ifølge fitness forfatter og ekspert Mark McManus
6

Velg magre proteinkilder med lite fettinnhold , som for eksempel fisk , fjærkre , nøtter , frø og soya ; Dette vil hjelpe deg å bygge muskelmasse i stedet for fett .
7

Juster kaloriinntak for å møte dine diettbehov når styrketrening . Spise ca 2400 kalorier hver dag hvis du er en aktiv kvinne 18 til 30 år gammel , 2200 kalorier om dagen hvis du er en aktiv kvinne 31 og over , i henhold til USDA 2010 kosten retningslinjer .
8

unngå å spise for få kalorier , da dette kan føre til at kroppen til å forbrenne muskler som drivstoff og motvirke din innsats for å øke muskelmassen i bena .


[Hvordan få Body Mass på en kvinnes ben: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031740.html ]