Pool Økter for svulmende Biceps

Hvis svulmende biceps er dine fitness mål , vanntreningog tilbyr ulike typer treningsøkter som kan få deg dit . Biceps er plassert på forsiden av overarmene . Når utviklet , ligner de en ball - formet bule på den indre delen av overarmene . Denne muskelvev reagerer på motstanden trening for å bulk opp , og motstanden er laget av vann i vann trening letter riktig miljø for alvorlig muskelvekst. Bulk It Up

Bare fordi du hopper inn i en pool betyr ikke at du vil få svulmende biceps . Den slags aktiviteter du kan gjøre i vannet avgjøre utfallet . Av denne grunn er det viktig å delta i motstands -type øvelser som virker mot muskel hypertrofi , noe som er en økning i muskelstørrelse . Enten du er rettet mot dine biceps muskler ved å svømme runder eller ta en vannlevende fitness klassen , for å bygge muskler må du holde noen regler i tankene . Gjenta en gitt øvelse seks til 12 ganger på rad . Hvil i ett til to minutter mellom settene og utføre 05:57 settene . Bruk av disse parameterne til de øvelsene du gjør i bassenget vil garantere biceps bulk .
Gi det litt Lengde

Kontinuerlig trening er en type basseng trening som kan gi deg de svulmende biceps . For å gjøre dette , svømme runder . Velg en svømming slag som er rettet mot dine biceps , som bryst eller front crawl . Husk at dine biceps hjelpe deg drive gjennom vannet og opprettholde slag hastighet . Standardstørrelsen på en olympisk størrelse basseng er 160 meter lang og 82 meter bred . En runde , derfor er 160 meter . Svøm seks til tolv runder , tre til seks ganger , tar ett til to minutters pause mellom hvert sett .
Innlemme Hard og Easy
< p > Intervalltrening består av en blanding av vanskeligere oppgaver med enklere øvelser . En overkroppen vann - intervall klasse er et utmerket alternativ for denne type trening . Denne treningsmodus gir variasjon til diett og holder deg fra å bli lei . En oppgave omfatter alternerende mellom arm svinger på en høy intensitet og albue bøying ved lav intensitet. I nakke - høy vannstand , svinge armene av sidene forover og bakover for å fullføre armene svinger . Gjenta seks til 12 repetisjoner , tre til seks ganger . Så , med vann vekter i hver hånd , fikse albuene til sidene og bøy dem til 90 grader . Sakte heve håndleddene til skuldrene , og deretter rette dem ned mot bena . Gjenta seks til 12 repetisjoner , tre til seks ganger .
Husk å balansere

Sirkeltrening veksler bruk av spesielle muskelgrupper for å balansere ut muskulaturen din legeme. For denne type trening , er biceps jobbet sammen med triceps for å skape denne følelsen av balanse . For å praktisere denne type trening , fokusere først på triceps . Begynn i brystet høy vann . Hold en ball foran ansiktet med begge hender, og senk den under vann . Skyv det nedover til armene er rette. Neste øve en øvelse som fokuserer på biceps , som en stående vann pushup . Stå i skulderdypt vann i nærheten av bassenget kanten . Ta tak i kanten av bassenget med begge hender og bøye seg fremover slik at kroppen lener seg mot veggen . Rett ut armene raskt å presse kroppen din bort fra veggen . Gjenta seks til 12 repetisjoner , tre til seks ganger .


[Pool Økter for svulmende Biceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031732.html ]