Step Team, Drill Team & Dance Lag oppvarmingsøvelser

Hvem har ånd ? Trinn lag , boreteamog danseteamgjøre! Ofte avskrevet som et supplement til mer " seriøse" idretter som fotball , basketball og hockey , disse lagene utføre rutiner består av bevegelser inspirert av turn, militære øvelser og ulike trinn danser . De tørkes , snurre batonger og generelt hoppe rundt , ofte mens roping og alltid med flotte store smil over hele ansiktet . Slike anstrengende rutiner krever noen tunge oppvarmingsøvelser . Cardio

Først varme opp med fem til 10 minutter med lett hjerte- trening . Det finnes mange forskjellige typer , alle med sine egne fordeler . Hoppe tau er bra for foten og ankelen styrke. Jogging er bra for knær og ankler . Hopping knekt trene hele kroppen i en enkelt bevegelse . Uansett hvilken kardiovaskulær trening du velger, sørg for at du gjør det før du bygger opp et lys svette , en forhøyet puls og et behagelig nivå av kroppsvarme .
Nedre - kroppen Strekker

Stretching er den viktigste delen av en dans team warm- up . Strekk alle deler av beina . Butterfly strekninger ( sittende, med fotsålene presset sammen foran ) er gunstig , som er hamstring strekninger (stående eller sittende tå- innslag ) og skreve strekninger ( Sitt med bena spredt og bøyer overkroppen ned mellom dem - en gang dette blir lett , legg en bok under hver fot ) . Gjør lunges og torso vendinger for å åpne opp dine hofter og lår .
Øvre - kroppen Strekker

Strekk armene ved å krysse en arm foran deg og trykke den til den motsatte skulder med den motsatte arm. Gjør dette med begge armene . Bøy det ene armen over hodet og trykker albuen ned bak hodet med motsatt arm . Rull halsen rundt i store sirkler å strekke leddene . Halsen er en av de mest ubehagelige steder for å få en trakk muskel .
Muscle Warm - Ups

Fullfør warm- up med styrke øvelser som push ups (vanlige push- ups i tillegg til spesielle push- ups , for eksempel push- ups med hendene sammen og hinduistiske push- ups , som er der du begynner med bunn i luften . Når du utfører push -up , rette . ut kroppen din langs gulvet som du rett ut armene , presse rumpen din opp til sin startposisjon ) og crunches (både vanlige og spesielle crunches, som for eksempel sykkel crunches : . berører albuen til motsatt kne )



[Step Team, Drill Team & Dance Lag oppvarmingsøvelser: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/Drill-teamet/1004004702.html ]