Hvordan å miste 80 pund på en øvelse sykkel

Hvis du er 80 pounds overvektig , du setter din helse og lang levetid i fare . Men å komme i form kan virke som en skremmende oppgave når du er bare begynnelsen . Den gode nyheten er at å miste 80 pounds er helt rimelig hvis du gjør ting riktig . Ride din trimsykkel regelmessig og kontrollere kaloriinntaket , og du vil kaste de overskytende pounds i løpet time.Things du trenger
trimsykkel
Pulsmåler på
Vis flere instruksjoner

1

Cycle regelmessig på treningssykkel . Du bør trene i minst 150 minutter i uka hvis du er sykling på et moderat tempo , eller 75 minutter ved et energisk tempo . Spre dine treningsøkter i løpet av uken , noe som gjør hver på minst 10 minutter lang . Dette er bare minimumskrav , imidlertid, og du bør sikte på å overgå dem . The Mayo Clinic bemerker at noen mennesker vil trenge minst 300 ukentlige minutter med moderat til kraftig mosjon for å gå ned i vekt .
To

Spor antall kalorier som du forbrenner fra treningsøktene . Du kan bruke kalori - telling funksjonen hvis din trimsykkel har en, eller bruke en pulsklokke med en kalori - telling funksjonen . Ifølge HealthStatus , brenner en 150 -kilos person 238 kalorier sykling på ergometersykkel på et moderat tempo i 30 minutter . På et energisk tempo , vil denne personen forbrenne 387 kalorier på 30 minutter .
3

Lag et kaloriunderskudd på mellom 500 og 1000 kalorier per dag for å miste mellom 1 og 2 pounds per uke . Et kaloriunderskudd skapes ved å legge til mosjon og redusere kaloriinntaket . For eksempel, hvis du forbrenner 300 kalorier fra sykling på ergometersykkel , må du kutte 200 kalorier fra din regelmessig inntak for å oppnå en 500 - kalori underskudd .


[Hvordan å miste 80 pund på en øvelse sykkel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031708.html ]