Hvordan Cut 300 kalorier om dagen gjennom trening

Hvis du trenger å gå ned i vekt kan du bli fristet til å slippe pounds raskt via en krasj diett og en aggressiv treningsprogram . Men en langsom og jevn forbedring er faktisk et tryggere og mer bærekraftig metode for å miste vekt . Du må forbrenne 3500 ekstra kalorier for å miste 1 kilo , så alt annet forblir den samme , en reduksjon på 300 kalorier per dag bør hjelpe deg å miste en halvkilo på mindre enn to uker . Instruksjoner
en

Varm opp skikkelig før du trener . Varmer opp brenner ikke mange kalorier , men det forbereder kroppen din for trening og hjelper deg å arbeide mer effektivt . Gjør fem til ti minutter med lett hjerte- trening , deretter utføre dynamiske strekninger av de muskelgruppene du planlegger å trene .
To

Spill en lagidrett . Hvis du veier 155-160 pounds , vil du brenne 300 kalorier i ca 30 minutter å spille basketball , ishockey eller touch fotball , 35 minutter med fotball , 50 minutter softball eller ca en time av konkurranse volleyball .

3

Exercise i et treningsstudio . På 155-160 pounds kan du brenne 300 kalorier i ca 25 minutter på en elliptisk maskin , eller 35 minutter med moderat arbeid på en stillestående sykkel eller en romaskin . Hvis du trener med vekter , bruke dem som en del av en krets - der du utfører øvelser etter hverandre uten å stoppe for resten - . Å brenne 300 kalorier i omtrent en halv time
4

spille en individuell idrett . På 155-160 pounds vil du treffe 300 - kalori mark etter ca 80 minutter av bowling , 45 minutter med golf - hvis du bære din klubber - eller ca 35 minutter av singler tennis
5 < . p > Utføre aerob trening utenfor et treningsstudio . Du vil forbrenne 300 kalorier ved å kjøre på en beskjeden 12 - minutters kilometer tempo eller ved å sykle på rundt 12 til 14 mph i 30 minutter hver, hvis du veier 155-160 pounds . Du kan også svømme sprek runder i ca 25 minutter eller gå på 3,5 km /h for omtrent en time .
6

Har noen statisk stretching for å øke fleksibiliteten etter treningen . Eksperter er uenige om hvorvidt statiske strekninger forebygge skader eller redusere stølhet , men hvis du trener hver dag det ikke kan skade å ta en ekstra forholdsregel .


[Hvordan Cut 300 kalorier om dagen gjennom trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031706.html ]