Begynnelsen Runners : Hvordan trene for en 5K Race

Trening for en 5K , eller 3,1 kilometer løp , er ikke noe du kan forvente å se resultater fra natten . Løping er både fysisk og psykisk , som utøveren har generelt å være i god generell form for å gjennomføre treningsøktene riktig. Du trenger også å holde seg mentalt fokusert siden begynnelsen løpere kan bli fristet til å stoppe når de føler press i motsetning til å skyve fremover . Når du begynner å trene , må du finne en balanse mellom å skyve deg selv uten overexerting da dette kan forårsake skade. Start opplæringsprogram om syv uker før planlagt 5K . Instruksjoner
en

etablere sunne matvaner . Spis rikelig med frukt og grønnsaker . Konsumere mye magre proteiner som finnes i fjørfe og belgfrukter . Ikke overse karbohydrater . Karbohydrater gir kroppen din med den energien den trenger for å fungere skikkelig . Beløpet er forskjellig fra kropp til kropp selv om en generell løpere diett regelen er 50 prosent karbohydrater , 25 prosent protein og 25 prosent sunt fett , ifølge ekspertene på Runners World. Konsumere minst åtte , 12 unse glass vann per dag .
To

Start treningen ved å gjøre en blanding av løping eller jogging og gange i 30 minutter per dag . Noen begynner med intervaller som kjører i 15 sekunder og gange i 40 sekunder . En annen måte å trene er å starte treningen med 2:59 minutter gange til oppvarmingsformål . Bytt til en joggetur og prøv å holde et rolig tempo i ca fem minutter . Til slutt , hastighet opp i to til tre minutter . Tregere for 2:58 minutter og gå eller jogge , avhengig av hva som føles bedre for deg , og gjenta sekvensen . Gjør denne treningen for 30 minutter per dag , og du vil se resultater . Sørg for å ta en dag fri fra å jobbe ut hver tre til fire dager , slik at du lar kroppen din tid til å hvile .
3

Arbeid på avstand , deretter i tide . Når du først begynne å trene for din 5K , gjøre avstanden først . Hvis det tar deg lenger enn du ønsker , kan du alltid forbedre din tid senere . Ditt første mål er å gå distansen . Ikke mist motet hvis du trenger å gå mer enn å kjøre noen dager , så energinivået vil mest sannsynlig variere fra dag til dag , avhengig av dine andre aktiviteter . En generell fitness regel for nybegynnere er å være i stand til å kjøre en 5K i ca 30 minutter , eller en 10 - minutters mile .
4

Kjør på forskjellige steder . Det er viktig å være i stand til å kjøre på alle typer omstendigheter . Selv om det er nyttig å løpe på en tredemølle , kan du prøve å lage et par utendørs kurs så vel slik at du kan bli vant til å kjøre i elementene . Lag kurs som inneholder åser, hellinger , kurver, downhill områder og lange strekninger av flatt land . Ulike kurs vil også hjelpe deg å komme i bedre form som kroppen din ikke vil bli vant til en bestemt løp.


[Begynnelsen Runners : Hvordan trene for en 5K Race: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021794.html ]