Hvor lang tid å bryte dårlige vaner gjennom trening

? Bryte dårlige vaner gjennom regelmessig trening ikke skje over natten . Men de helsemessige fordelene ved å få 30 til 60 minutter med moderat intens trening på en hyppig basis øke sjansene for å eliminere dårlige tendenser . Opprettholde motivasjon er også viktig . Hver dag er et nytt steg mot å overvinne en negativ tendens , og forbedre din generelle velvære . Gjøre målet en bevisst innsats , sette det skriftlig og stadig jobbe mot å utrydde dine dårlige vaner . Endre vaner
p Det tar ca 24 dager å bryte og skape vaner , ifølge Ian Newby - Clark , en psykolog ved University of Guelph . Imidlertid er tiden bare en determinant . Andre faktorer , for eksempel hvor ofte du utfører en vane , påvirke hvor lang tid det vil ta for deg å overvinne negative atferd . Ta kontakt med en lege hvis du prøver å beseire en kjemisk relatert dårlig vane som innebærer bruk av narkotika eller røyking , spesielt hvis du vurderer et vanlig treningsprogram . Trening kan bidra til å motvirke nikotin suget hvis du prøver å slutte å røyke , men det vil trolig ta mer enn bare noen få uker til å sparke en vane dannet av avhengighet .
Bygge bevissthet

Building bevissthet er et viktig skritt mot å overvinne dårlige vaner . WebMD skisserer en enkel strategi som vil omskape hvordan du tenker om tendensen du prøver å erobre . Gjøre en felles innsats for å bli bevisst klar over hver gang du begår en dårlig vane . For å gjøre dette , kan du logge hver enkelt episode skriftlig å referere hyppigheten av din vane og prøve å utløse et alternativ som lindrer din impuls . For eksempel , hvis du hele tiden bite neglene , prøve tyggegummi til kurven din oral fiksering .
Skifte dårlige vaner

Trening er en strategisk metode for å overvinne dårlige vaner . Det er viktig å satse på en vanlig øvelse rutine for det formål å skape positive vaner . National Institutes of Health heter det at 70 prosent av røykerne ønsker å slutte . Nøkkelen til å erobre en usunn vane , som å røyke eller drikke , er å erstatte den med en sunn aktivitet . Dr. Russell Poldrack , neurobiologist ved University of Texas , sier at begge typer vaner er basert på de samme mekanismene i hjernen . Underholdende oppførsel forårsake hjerne å lekke en kjemisk kalt dopamin, som forsterker tendensen til å utføre en bestemt handling eller aktivitet. Acclimating hjernen til de sunne fordelene ved trening kan derfor redusere hjernens etablert tendens til å kreve usunne vaner .
Rekruttering en Support Group

Vær forberedt på endringen når du prøver å utrydde en dårlig vane . Florida International University anbefaler å rekruttere en støttegruppe , som er ekstremt effektiv når du bygger sunne mosjonsvaner . Velg en aktivitet du kan dele med dine venner , som å gå eller jogge . Start en løpeklubb eller bli involvert i lagidretter å bidra til å bygge en støtte fundament . Utendørs idretter som basketball , fotball og volleyball kreve kardiovaskulær utholdenhet og krever omfattende lagarbeid . Disse typer aktiviteter kan til slutt hjelpe deg å bryte dårlige vaner og også øke nivået av fysisk form .


[Hvor lang tid å bryte dårlige vaner gjennom trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005931.html ]