Slik unngår du at kneskader i hoppetau

Ifølge hoppetau Institute, kan hoppe tau nonstop bare 10 minutter hver dag gi fordeler som ligner på løping, for eksempel bedret kardiovaskulær helse , og kan også styrke dine skuldre og armer . Hoppe tau begrenser også stress til knærne , siden begge beina absorbere effekten på samme tid , i motsetning til hvordan hver etappe separat absorberer effekten når du kjører . Nøkkelen til å forebygge kneskader mens hoppe tau er å bruke riktig utstyr og opprettholde riktig form.Things du trenger Forum Gå tau
Komfortable sko
Vis flere Instruksjoner
en < p > Bruk komfortable sko med forfoten padding , siden du vil sprette opp fra - og balansere på - . ballene dine føtter mens du hoppe tau
to

Bruk et tau som er dimensjonert riktig for deg . Tråkk på midten av tauet med en fot . For nybegynnere hoppere, bør hoppe tau håndtak nå dine skuldre . For erfarne hoppere, bør hoppe tau håndtak nå armhulene . Endre hvordan du hopper når du bruker et tau som er for kort eller for lang kan understreke knærne , noe som kan føre til en kneskade .
3

Bøy knærne litt mens du forbereder å hoppe , siden hopping med rette ben kan understreke knærne .
4

Hold ryggen rett og hodet opp , slapp skuldrene , og unngå hunching over når du hopper tau . Uriktig skjema kan påvirke hvordan du sprette opp og land , noe som kan skade knærne .
5

Jump lav , for å minimere virkningen på dine knær og ankler . Landing etter et hopp for høy vil øke effekten til knærne og anklene , noe som kan føre til kne -og ankelskader .
6

Hopp på en flat og jevn overflate , ettersom hoppe på en ujevn overflate kan resultere i knærne ujevnt absorbere belastningen når du lander .
7

Hopp med begge beina og lande på begge beina , for å minimere belastningen på knær og ankler . Selv om noen hoppe- tau triks krever at du hoppe med eller lande på en fot , vil kneet på hopping og landing etappe absorbere effekten av hele kroppsvekten . Når du hopper med og lande på begge beina , begge knærne absorbere effekten , noe som begrenser virkningen ene kneet har til å absorbere på egen hånd .


[Slik unngår du at kneskader i hoppetau: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031705.html ]