Finne ut hvor mange kalorier du forbrenner gjøre knebøy og Lunges

knebøy og utfall er populære øvelser for å styrke lavere kroppen muskler , spesielt dine setemuskler . Faktisk, når American Council on Exercise kollet sine sertifiserte fitness fagfolk , knebøy var den mest populære øvelsen for å styrke setemuskler , med lunges kommer i andre . Disse vekt-trening stifter , men kan også hjelpe deg å forbrenne kalorier og nå dine vekt - tap mål . Forbrenning

Ifølge FitClick.com , vil en 150 -kilos person forbrenner 51 kalorier gjør 10 minutter med knebøy og 68 kalorier gjør 10 minutter av termin lunges . Vurderer 1 pund av fett tilsvarer 3500 kalorier , må du gjøre mer enn åtte timer med lunges eller mer enn 11 timer med knebøy for å miste 1 pund. Det kan sammenlignes med å bruke en elliptisk trener , som brenner 57 kalorier i 10 minutter , men med knebøy og utfall du får en mye mer intens styrke trening for setemuskler , quadriceps , hamstrings og leggmuskler .

økende Calorie Burn

Du kan øke din kaloriforbrenningen ved å øke intensiteten på knebøy eller utfall . En måte å øke intensiteten er å legge vekter ved å gjennomføre enten manualer eller vektstenger . FitClick.com anslår at du vil øke din 10 - minutters kaloriforbrenningen for knebøy 51-79 kalorier ved å legge vekter og dine lunges vil gå fra å brenne 68 kalorier til 85 kalorier med vekter . Du kan også øke intensiteten ved å gjøre plyometric lunges og squats . Utføre intervaller på hopping lunges og squats kan mer enn doble kaloriforbrenningen . Ifølge en studie presentert på mai 2013 American College of Sports Medicine årlige konferanse , kan utføre korte intervaller med høy intensitet øvelser , inkludert hopp knebøy, brenne ca 13,5 kalorier per minutt .
hensyn

Online kalori kalkulatorer kan bare gi deg estimater av kalorier vil du forbrenne gjøre en øvelse . Det er mange personlige faktorer som bestemmer nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner . Menn , for eksempel, vanligvis brenne flere kalorier enn kvinner . Du vil også forbrenne mer kalorier hvis du har en høyere kroppsfettprosenteller er en ny mosjonist fordi kroppen din vil bli mer utfordret under øvelsen enn noen som er passe . Bruk online kalori kalkulatorer som en generell regel , men hvis du leter etter mer presise kalori teller , prøve seg en personlig hjerte - rate monitor .
Tips

Når utfører knebøy og utfall , alltid fokus på å opprettholde riktig form , spesielt når du bærer vekter . Stopp øvelsen umiddelbart hvis du finner deg selv å belaste eller ofre skjemaet. For å unngå tilbake smerte eller skade , holde hodet vendt fremover , ryggen nøytral og skuldrene tilbake og i tråd med hoftene for begge øvelser . For å unngå kneskader , holde knærne på linje med tærne , og da utagerer unngå å skyve frem kneet utover forsiden av foten .


[Finne ut hvor mange kalorier du forbrenner gjøre knebøy og Lunges: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032166.html ]