Hydration Vs . Overhydrering Med Trene

Working ut mens dehydrert vil skade ytelsen din , og kan potensielt være dødelig . Men mer er ikke bedre når det kommer til drikkevann . Overhydrating selv kan føre til en dødelig tilstand som kalles hyponatremi . Finn den middelvei mellom disse ytterpunktene ved å forbruke en tilstrekkelig mengde vann som ikke vil sette deg i fare Dehydrering

Dehydrering oppstår når kroppen din ikke har nok væske til å utføre de grunnleggende biologiske funksjoner . Det kan være forårsaket av inntak av for lite vann , eller ved å tape for mye vann gjennom svette eller andre kroppsfunksjoner . Ikke drikker nok væske, og deretter trener kan føre til dehydrering . Ifølge University of Maryland Medical Center , kan dehydrering føre til en rask hjerterytme og lavt blodtrykk . I noen tilfeller , kan dehydrering være alvorlige nok til å være livstruende.
Overhydrering

På den motsatte enden av spekteret , drikker for mye vann og bli overhydrated kan forårsake en farlig tilstand som kalles hyponatremi . Hyponatremi oppstår når natrium i blodet ditt synker for lavt . En årsak til dette er forbruker for mye vann når du trener . Ifølge Jon Englund , MD av Aurora Sports Medicine Institute , avstand utøvere som konkurrerer i arrangementer som er lengre enn tre til fire timer er spesielt utsatt for tilstanden . Selv om de fleste tilfeller av hyponatremi er mild , kan alvorlige tilfeller være dødelig .
Riktig Hydration

Riktig hydrering vil hjelpe deg å unngå å bli dehydrert uten å risikere hyponatremi . For å holde riktig hydrert under trening , American Council on Exercise anbefaler å drikke 17 til 20 gram vann to eller tre timer før trening . Drikk en annen 8 gram vann 20 eller 30 minutter før trening . Når du begynner å trene , ikke slutte å drikke ; konsumere 7 til 10 gram vann hver 10 til 20 minutter . Innen 30 minutter av etterbehandling trene, drikke åtte gram vann , drikk deretter 16 til 24 gram vann for hver kilo kroppsvekt som du har mistet .

Andre tips for å unngå hyponatremi

i tillegg til å moderere inntaket av vann , kan du også redusere risikoen for hyponatremi ved å forbruke mer salt . Folk ofte konsumere sportsdrikke på grunn av dette . Ifølge Englund , sportsdrikker inneholder salt , som kan redusere sjansene for å få hyponatremi , men saltkonsentrasjonen i disse drikkene er lavere enn i blodet ditt , så du kan fortsatt oppleve hyponatremi hvis du overconsume dem . Englund anbefaler å øke inntak av natrium med salte snacks før utholdenhet hendelser .


[Hydration Vs . Overhydrering Med Trene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031690.html ]