Øvelser for Ellipsetrener

utfører øvelser på en elliptisk trener kan øke hjerte helse , energi nivå , humør og muskelstyrke . De er et flott alternativ for folk som ikke kan bruke en tredemølle fordi de trenger lav effekt øvelser for sine knær, hæler eller ankler . Elliptiske trener øvelser også gi en god del informasjon til maskinens bruker, med målinger og estimater som forbrente kalorier og distanse. Fordeler

ellipsetrener øvelser gagne hjerte på grunn av deres hjerte natur . Working ut på en elliptisk øker pulsen . Når dette er gjort i minst 10 minutter av gangen , tilpasser kroppen ved å øke antallet kapillarer i muskelen og gjør hjertet sterkere. Å ha flere kapillærer betyr å være i stand til mer effektivt levere næringsstoffer til cellene , noe som bidrar til økt energinivå . Øvelser som elliptisk aktivitet bidrar til å forbedre humøret og redusere symptomer på depresjon ved å slippe en naturlig glede kjemisk i blodet som skyller over hjernen . Når motstanden øker ved elliptiske øvelser , musklene jobber mot dette ekstra kraft og , med tiden , vokse seg sterkere .
Time Frame

Ifølge American College of Sports Medicine , folk trenger 20 minutter med hard trening eller 30 minutter med moderat fysisk aktivitet på de fleste, om ikke alle, dager i uken . Disse 20 til 30 minutter kan bli kumulativ i løpet av dagen , eller de kan skje samtidig. Så lenge hver bout av elliptiske utøve varer i minst 10 minutter , kan økter kombineres hver dag for å møte den anbefalte tiden .

Hensyn

Før starter en elliptisk treningsøkt , må en person sørge for at hun er godt hydrert og iført de riktige klærne . Elliptiske trening bør ikke gjøres etter faste. Dehydrering , overoppheting og lavt blodsukker kan føre til skade mens du bruker utstyret , fordi brukerne kan risikere å besvime eller falle . Andre ting du bør vurdere før du gjør øvelsene inkluderer kroppsvekt og ortopediske problemstillinger . Følg produsentens anbefalinger for maksimal kroppsvekt før du bruker treneren, som hver maskin er unik . Ved hjelp av en elliptisk trener krever deltakeren til å bevege seg gjennom et bredt spekter av bevegelse ved hjelp av knær og ankler . Hvis en eller annen grunn er det en begrensning av omfanget av bevegelse på grunn av smerter eller stivhet , bør en bruker søke råd fra en lege , fysioterapeut eller treningsfysiolog .
Funksjon
< p > Den elliptiske trener kan brukes til å engasjere seg i en samtidig kardiovaskulær og motstand treningsøkt. Hastigheten styres av brukeren av elliptiske trener . Større hastighet vil lokke fram større kardiovaskulære fordeler opp til en viss pulsnivå . En trygg pulsnivå for å bo i for maksimal effekt er om lag 70 til 80 prosent av beregnet makspuls . Styrke øvelser på elliptiske trener kan manipuleres ved å justere nivået på motstanden ved hjelp av maskinelle kontroller . Hver ellipsetrener er annerledes , men motstanden kan vanligvis justeres med en knapp merket "nivå " eller " motstand ". Skanne og teste funksjonstastene på elliptiske trener før du starter treningen .
Advarsel

Mange elliptiske trenere har evnen til å fortelle brukeren hvor mange kalorier de? re brenning under deres trening . Det er viktig å forstå to ting om dette lesing. Det første du må vite er at dette er kun et estimat . Dernest , for dette anslaget å være nøyaktig , må brukeren innspill deres personlige informasjon . Hvis du hopper over inngangen på din alder og vekt ved hjelp av hurtigstartfunksjon, ikke stole på elliptiske trener lesing å fortelle deg nøyaktig hvor mange kalorier du har brent .


[Øvelser for Ellipsetrener: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020833.html ]