Øvelser for Ellipsetrener
ellipsetrener øvelser gagne hjerte på grunn av deres hjerte natur . Working ut på en elliptisk øker pulsen . Når dette er gjort i minst 10 minutter av gangen , tilpasser kroppen ved å øke antallet kapillarer i muskelen og gjør hjertet sterkere. Å ha flere kapillærer betyr å være i stand til mer effektivt levere næringsstoffer til cellene , noe som bidrar til økt energinivå . Øvelser som elliptisk aktivitet bidrar til å forbedre humøret og redusere symptomer på depresjon ved å slippe en naturlig glede kjemisk i blodet som skyller over hjernen . Når motstanden øker ved elliptiske øvelser , musklene jobber mot dette ekstra kraft og , med tiden , vokse seg sterkere .
Time Frame
Ifølge American College of Sports Medicine , folk trenger 20 minutter med hard trening eller 30 minutter med moderat fysisk aktivitet på de fleste, om ikke alle, dager i uken . Disse 20 til 30 minutter kan bli kumulativ i løpet av dagen , eller de kan skje samtidig. Så lenge hver bout av elliptiske utøve varer i minst 10 minutter , kan økter kombineres hver dag for å møte den anbefalte tiden .
Hensyn
Før starter en elliptisk treningsøkt , må en person sørge for at hun er godt hydrert og iført de riktige klærne . Elliptiske trening bør ikke gjøres etter faste. Dehydrering , overoppheting og lavt blodsukker kan føre til skade mens du bruker utstyret , fordi brukerne kan risikere å besvime eller falle . Andre ting du bør vurdere før du gjør øvelsene inkluderer kroppsvekt og ortopediske problemstillinger . Følg produsentens anbefalinger for maksimal kroppsvekt før du bruker treneren, som hver maskin er unik . Ved hjelp av en elliptisk trener krever deltakeren til å bevege seg gjennom et bredt spekter av bevegelse ved hjelp av knær og ankler . Hvis en eller annen grunn er det en begrensning av omfanget av bevegelse på grunn av smerter eller stivhet , bør en bruker søke råd fra en lege , fysioterapeut eller treningsfysiolog .
Funksjon
< p > Den elliptiske trener kan brukes til å engasjere seg i en samtidig kardiovaskulær og motstand treningsøkt. Hastigheten styres av brukeren av elliptiske trener . Større hastighet vil lokke fram større kardiovaskulære fordeler opp til en viss pulsnivå . En trygg pulsnivå for å bo i for maksimal effekt er om lag 70 til 80 prosent av beregnet makspuls . Styrke øvelser på elliptiske trener kan manipuleres ved å justere nivået på motstanden ved hjelp av maskinelle kontroller . Hver ellipsetrener er annerledes , men motstanden kan vanligvis justeres med en knapp merket "nivå " eller " motstand ". Skanne og teste funksjonstastene på elliptiske trener før du starter treningen .
Advarsel
Mange elliptiske trenere har evnen til å fortelle brukeren hvor mange kalorier de? re brenning under deres trening . Det er viktig å forstå to ting om dette lesing. Det første du må vite er at dette er kun et estimat . Dernest , for dette anslaget å være nøyaktig , må brukeren innspill deres personlige informasjon . Hvis du hopper over inngangen på din alder og vekt ved hjelp av hurtigstartfunksjon, ikke stole på elliptiske trener lesing å fortelle deg nøyaktig hvor mange kalorier du har brent .
[Øvelser for Ellipsetrener: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020833.html ]