Short- Term Overtrening og effekter på ytelsen

Short- term overtrening er en fysiologisk tilstand . Det skjer når idrettsutøvere og kroppsbyggere gjør anstrengende og langvarig trening , noe som resulterer i deres legge for mye stress på kroppen . Det er noen ganger vanskelig å skille mellom normal postworkout tretthet og overtrening . Holde en daglig treningsdagbok og kommunisere tett med trening trenere hjelpe utøvere og deres trenere til å avgjøre om en øvelse regime er for krevende . Det gjør dem også til å iverksette tiltak før kortsiktig overtrening blir et problem . Årsaker

Short - term overtrening kan være forårsaket av gjentatte treningsøkter , særlig hvis idrettsutøvere og kroppsbyggere ikke gi tilstrekkelig tid til å komme seg. Andre årsaker er en plutselig økning i treningsbelastning uten å tillate tid til å tilpasse seg det nye regimet og tett linjeavstand konkurranser . Mangel på søvn , angst og jet lag kan også bidra ved å plassere ekstra stress på utøvers kropp . Overtrening fører til en utarming i muskel glykogen : et molekyl som er lagret i muskelcellene som øker energi under anstrengende trening og bidrar til å opprettholde blodsukkernivået . Glykogen utarming som følge av for mye trening fører til ekstrem trøtthet og dårlig ytelse .
Effekt på prestasjonene

tretthet forårsaket av kortsiktig overtrening er den primære årsaken til redusert ytelse . Treningsprogrammer som er normalt håndterlig bli en kamp . Idrettsutøvere kan også bli humørsyk , deprimert og irritabel , som påvirker ytelsen . Folk som overtrener trenger lengre hvileperioder mellom treningssett og deres musklene føles usedvanlig sår og stiv under og etter trening . Lider er mer utsatt for infeksjoner , særlig øvre luftveislidelser , forlater dem ute av stand til å utføre , fordi tilstanden steder stress på immunsystemet.
Forebygging
< p > Et treningsprogram som gir nok tid for hvile og restitusjon , spesielt når noen trener intensivt , er avgjørende. Idrettsutøvere bør drikke rikelig med vann etter trening , eller en glukose - elektrolytt erstatning drink .
Behandling

Rikelig med hvile og en nedgang i treningsbelastning for et par uker er en effektiv behandling for kortsiktig overtrening . Utøveren bør også være oppmerksom på ernæring , slik at han får de vitaminer, mineraler og karbohydrater kroppen hans behov . Vitamin-og mineraltilskudd kan være foreskrevet i noen tilfeller .


[Short- Term Overtrening og effekter på ytelsen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006622.html ]