Zumba og graviditet

Ifølge " The New York Times , " hvis legen sier svangerskapet utvikler seg normalt , kan du fortsette Zumba hvis du danset før du ble gravid . Du er ikke begrenset til prenatal eller graviditet fokusert treningstimer bare fordi du venter . Ifølge Boulder kvinner Care , en OB /GYN praksis i Boulder , Colorado , ønsker du å holde pulsen lavere enn 150 slag per minutt og se for vanlige tegn på overanstrengelse , som rød hud eller livmor sammentrekninger mens dans . Getting Fit

Zumba kan være trygg hvis du var en ivrig danser før , men hvis du ikke gjorde det tidligere Zumba før du ble gravid , sjekk med legen din før du begynner . Regelmessig trening under svangerskapet kan hjelpe deg begrense vektøkning , føler seg mer energiske og selv få klar for arbeidskraft . Inspirasjon til trening kan være vanskelig å finne , spesielt i senere svangerskap , så registrerer deg for en ukentlig klasse som Zumba kan gi deg motivasjon til å trene .
Talking Test
< p > Hvis du ikke får nok oksygen , er din voksende baby ikke heller. Mellom rutiner , chat opp din nabo om været å gjøre snakker test. Ifølge Boulder kvinner Care , vil du være i stand til å snakke komfortabelt mens gravid og trener. Du kan ha problemer med å synge med til de fengende Zumba Fitness sanger , men det er greit så lenge du kan snakke .

Risiko

Falling er den største risikere på Zumba for deg og barnet ditt . Fordi Zumba har en tendens til å være en høyintensiv trening , mange trekk trenger du for å hoppe eller slå . For å minimere risikoen , holde en fot på gulvet hele tiden . Unngå å bruke frie vekter , slik at armene kan hjelpe deg med balanse og ta deg hvis du faller . Som svangerskapet skrider frem, unngå kjernen jobbe deg Zumba læreren kan ta med i rutinene . Zumba gjør vanligvis ikke involverer massevis av kjernearbeideller sprang , så det er faktisk tryggere for graviditet enn andre former for dans , som jazz .
Aqua Zumba

selv om du har en mer høy-risiko svangerskap , kan du fortsatt være i stand til å danse med Aqua Zumba . Aqua Zumba er lavere effekt enn vanlig Zumba og eliminerer risikoen for å falle , siden du er i bassenget også . The Mayo Clinic anbefaler svømming for graviditet , noe som gjør Aqua Zumba et flott svangerskap valg . Å være omgitt av vann betyr ikke at du kan slurve på hydrering imidlertid. Boulder kvinner Care anbefaler minimum 2 liter vann per dag mens hun var gravid .


[Zumba og graviditet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021060.html ]