Øvelser for Foot Pronasjon

Foot pronasjon er den innover roll av foten som det flater på bakken . Noen mengden pronasjon er normalt og nødvendig , men overpronasjon er et vanlig problem som kan føre til en rekke skader, spesielt belastningsskader , Skader inkluderer shin splinter, kne smerter og skader , plantar fasciitt og andre foten skader , bunions , og Akilles senebetennelse , ifølge til Sports Injury Clinic . Treningsmål og klargjøring

Ifølge teamet Leger behandling, rehabilitering og Training Center , målene ved å bruke øvelser for foten pronasjon er fleksibilitet , felles justering og styrke, og overordnet koordinering . Men hvis foten eller ankelen har noen betennelse eller hevelse , først avlaste at bruk av anti-inflammatoriske eller annen terapi

når foten overpronates , det er en muskulær ubalanse i føttene og leggene . Enkelte musklene er for svake og løs, og noen muskler er for sterk og stram . Du ønsker å balansere musklene .
Avslappende og strekke Feet

strekninger i dette avsnittet er tilpasset fra Foot Health & Practice av Dr. Kevin Wong .

Mens du sitter , plasserer en golf ball under foten. Rull ballen med en komfortabel press fra fronten av foten til baksiden , og langs buene og ytterkantene . Har fem minutter på hver fot . Da slapper og stretchs føttene

Strekk tærne : . Sitt i en stol med en fot krysset over motsatt kne . Ta tak i foten med hånden og sakte bøye tærne mot kneet . Hold i 10 til 15 sekunder

Strekk kalv og hælen : . Plasser hendene på en vegg for støtte , med det ene benet foran det andre. Med ryggen beinet rett , hælen flatt på gulvet , og foten peker rett fram , lean sakte fremover , bøye fremre benet til du kjenner at det strekker i midten av leggen . Hold i 10 til 15 sekunder

Strekk undersiden av foten : . Plasser hendene på en vegg for støtte med det ene benet foran det andre. Hold hælene flatt på gulvet og sakte bøy begge knærne til du kjenner at det strekker i den nedre del av leggen . Hold i 10 til 15 sekunder .
Styrking foten

å styrke foten din , anbefaler Wong sitter i en stol med et badehåndkle flatt på gulvet . Med din nakne foten , plukke opp kanten av håndkle .

Å styrke musklene på utsiden av leggene ( de peroneals , som er ansvarlig for handlingen motsatte av pronasjon ) , sitte i en stol og sted tubing rundt føttene . Slå føttene ut og deretter tilbake igjen

For å styrke den store muskelen ( tibialis anterior ) på forsiden av leggen , stå med føttene vendt forover , legge vekt litt på ytterkantene av føttene , og stige opp på tærne .
Hensyn

Begynn forsiktig og gradvis øke repetisjoner . Husk at de enkleste øvelsene er de du trenger det minst . Du ønsker kanskje å spørre en fysioterapeut eller trenings spesialist for å utforme øvelser for foten pronasjon som passer din situasjon .


[Øvelser for Foot Pronasjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032505.html ]