Hva er forskjellen mellom Raising Legs eller Løfte Knees i en Kapteinens Chair Exercise

? Kapteinens stol tilbyr et alternativ til standard liggende crunches , slik at du kan arbeide magemusklene i en vertikal kroppsstilling . Teknikken er lik for de heve bena og løfte knær versjoner , med bare vinkelen på knærne i endring . Imidlertid påvirker dette en justering av vanskelighetsgraden på øvelsen , noe som gjør hevingen beina utøve en avansert variant av løfte knær trening. Teknikk

Mount kapteinens stol med ryggen presset mot støttepute og bena henger rett under overkroppen din . For løfte kneet versjonen , bøy knærne og trekke dem opp og inn mot brystet . For hevingen ben versjonen , låse knærne i en liten bøy . Holde bena utvidet , løfte dem opp og inn mot brystet . For begge øvelser , når du når toppen av bevegelsen , bøye midjen din , vipper bekkenet og trekke hoftene opp fra støttepute for å fullt ut aktivere magemusklene . Sakte senke beina hele veien ned igjen til startposisjon .
Muskler Jobbet

raising leg eller løfte kneet øvelse i en kapteinens stol fungerer de samme musklene . Hip flexors eller iliopsoas muskler , er de viktigste movers i løpet av de første 90 grader av øvelsen - til lårene er parallelle med gulvet . Fra 90 -graders punktet , magemusklene blir de viktigste movers som du bøye midjen din og vipp bekkenet oppover . Rectus femoris , eller quadriceps muskel , er også involvert i å trekke låret opp mot overkroppen din og er aktiv under begge versjonene av kapteinens stol trening .

Selv om hip flexors er de primære movers under den første delen av bevegelsen , en studie av American Council on Exercise fant kapteinens stol øvelser for å bli mer effektiv på å aktivere magemusklene enn standard knase .
Vanskelighetsgrad

heve bena versjon av kapteinens stol øvelsen er mer utfordrende enn løfte knær versjonen . Utvide bena legger mer motstand lenger vekk fra rotasjonspunktet , noe som gjør den bevegelsen betydelig vanskeligere . Begynn med løfte kneet versjonen . Når du kan fullføre 15 til 20 repetisjoner , avansere til hevingen etappe versjonen .
Forholdsregler

Begge versjonene av kapteinens stol øvelsen er avanserte abdominal bevegelser i forhold til standarden knase . Magemusklene isometrisk kontrakt - aktivere med ingen signifikant endring i lengde - hele kapteinens stol øvelsen fordi de arbeider for å stabilisere kroppen din i suspendert posisjon . Selv under den første delen av bevegelsen når hip flexors er de viktigste movers , er magemusklene isometrisk kontrahering . Styrke kjernemuskulaturen med grunnleggende crunches før det skifter til kapteinens stol øvelser .

Kapteinens stol øvelser plassere en høyere belastning på korsryggen enn standard knase . De kan være kontraindisert - spesielt den utvidede etappe versjon - hvis du har noen lave ryggproblemer

.
[Hva er forskjellen mellom Raising Legs eller Løfte Knees i en Kapteinens Chair Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021048.html ]