Psykologisk motivasjon til Aid in Exercise

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , mindre enn halvparten av alle voksne i USA oppfyller de anbefalte retningslinjer for fysisk trening . Alle som har forsøkt å holde seg til et treningsprogram kan forholde seg til dette . Men du trenger ikke å stole på viljestyrke til å presse deg gjennom disse periodene med lav motivasjon - det er flere psykologiske teknikker og prinsipper som du kan bruke til å øke stasjonen for å trene . Handlingsplanlegging

En 2008 studie i tidsskriftet "Health Psychology " beskrev en effektiv planlegging teknikk kalt "gjennomføring intensjoner . " For å gjøre dette , du har tenkt ut ditt treningsprogram nøyaktig , inkludert hva du vil gjøre og dag og tidspunkt vil du gjøre det . Du bør også sørge for implementering intensjoner for mulige tilbakeslag du kan møte . For eksempel , hvis du har en tendens til å jobbe sent på en trening dagen , planlegge en backup dag eller en kortere treningsøkt du kan gjøre i stedet. Eller du kan lage en intensjon som er lav motivasjon , som for eksempel å sette på treningsklær og gjør bare 10 minutter med trening .
Sosial innflytelse

Mennesker er svært sosiale skapninger , og påvirkning av våre jevnaldrende går dypt . For eksempel , en studie i " The New England Journal of Medicine " fant at en persons sannsynlighet for å være overvektige i en gitt tidsperiode er 57 % dersom de har en venn som også er overvektige . Du kan bruke dette til din fordel ved å koble og å tilbringe tid med støttende helse og fitness - tenkende mennesker , kanskje ved å bli med i en klubb eller klasse . Deres verdier vil smitte over på deg , øke din motivasjon til å trene .
Fremme selvbestemmelse

Selvbestemmelse refererer til din evne til å regulere din egen adferd , og du kan forbedre dette med flere teknikker . Vær klar på hva du vil oppnå og hva fordelene er , og identifisere dine egne personlige barrierer for å trene . Prøv å finne måter å overvinne disse barrierene . Du bør også finne en form for trening som du liker - hvis du ikke liker tredemøller og vekter , prøv en dans eller kampsport klasse . Til slutt , bygge din følelse av kompetanse i treningen ved å få skikkelig instruksjon . Hvis du føler deg kompetent til en aktivitet , er det mer sannsynlig å holde seg til det .
Endre tenkning

Ofte lav motivasjon til trening følger ikke- produktive tanker som " Det er for vanskelig ", " jeg vil aldri nå målet mitt , " eller " jeg savnet i går , så jeg kan like godt ikke bry . " Unngå " alt-eller - ingenting" å tenke som dette , og utfordre negative tanker . For eksempel , i stedet for berating selv for bare å jobbe ut en gang denne uken , gi deg selv litt kreditt for å administrere en trening selv om motivasjonen var lav . Over tid vil disse nye tankemønstre blitt vanlig og øke din motivasjon .


[Psykologisk motivasjon til Aid in Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021037.html ]