Hva er den perfekte Ukentlig treningsprogram med gym Classes

? Bli med et treningsstudio kan være en av de første skritt til å få eller holde seg i form . Mens noen gym goers foretrekker å fly solo i vektrommet eller på tredemølle med en MP3-spiller på slep , andre flokk til gruppetrening klasser . Målene dine avgjør hvilke fag som er best for deg, enten du ønsker å se lavere tall på skalaen , delta i en idrett eller trenings hendelse , fast midsection eller lindre stress. Se etter informasjon om klasser online eller lagt ut i resepsjonen . Les beskrivelsene og spør en klubb manager for flere detaljer . Slippe inn i garderoben etter at klassen er over, glade ( og misfornøyde ) deltakerne elsker å diskutere sine erfaringer og kan gi innsikt til instruktørens teknikker og opplæring . Bruk den til å miste det

Å miste vekt sakte , på ca to pounds per uke , må du forbrenne 3500 flere kalorier enn du tar inn hver uke . Foruten å redusere matinntaket , utfordrer deltakelse i klasser kardiovaskulære utholdenhet . Klasser som trinn aerobic , sykling , boot camp , dans eller kickboksing alle hjelpe deg å øke denne type utholdenhet . Disse klassene bruker totale kroppsbevegelser , og heve din kjernetemperatur og hjertefrekvens . Under det meste av klassen din pust bør være tung og kroppen din bør svette for å regulere kroppstemperaturen . Dans aficionados vil nyte trinn og koreografert aerobic , mens no-nonsense gym rotter kø for sykling eller boot camp .
Jeg plukke ting opp og sette dem ned

styrketrening bidrar til å bygge og bevare muskelmasse og øke stoffskiftet . Treningssentre bringe vektrom inn i treningsstudio med styrketrening klasser . En klasse kan bruke håndvekter, vektstenger , rør eller stabilitet baller for styrketrening . Etter en kort oppvarming , kan instruktøren begynne med lavere kroppen øvelser , deretter videre til bryst, rygg , skuldre og kjerne. Noen styrketrening klasser er koreografert til populærmusikken , andre er krets stil med tidsbestemte intervaller . Plukk vekter som passer til din form og følge instruktørens signaler nøye for å sikre riktig skjema for å unngå skade.
Komme Zen With It

En kort kjerne og fleksibilitet segmentet er ofte kjennetegnet ved slutten av styrke og cardio klasser , men klasser som tilbringer mer tid forbedrer din fleksibilitet og kjernen styrke er også en viktig del av det samlede gym regime . Yoga er en 5000 år gammel disiplin som har blitt oversatt til formater som er aktuelle for gym goers som ønsker å bli sterkere og mer fleksibel samt avlaste stress. Kjerne trening klasser kjører i 30 til 60 minutter . Klassene kan være en blanding av stående bevegelser samt gulvarbeid . Tretti minutters core klasser kan gå forut for en aerobic eller styrke klassen .
Den perfekte oppskriften på Fitness

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , voksne trenger et minimum mengden av to timer og 30 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy aerobic aktivitet og muskelbyggende aktiviteter på to eller flere dager i uken som fungerer alle de store muskelgruppene for å opprettholde sin nåværende vekt . For å møte disse kravene , ta en sykkeltur , en dans , to styrketrening og en yoga klasse i uken for å opprettholde en sunn vekt og forebygge kroniske sykdommer . For enda større helsegevinst eller hvis du er fokusert på å miste vekt , legge til to flere aerobic aktivitet klasser og en core trening til tidsplanen . Rådfør deg med en lege før du begynner et nytt treningsprogram for å unngå skade og veilede trenings valg .


[Hva er den perfekte Ukentlig treningsprogram med gym Classes: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000197.html ]