Hvordan bygge Pecs med push -ups

Push -ups er en enkel og effektiv øvelse som kan bidra til å bygge brystmusklene sammen med triceps og skulder muskler . Varianter av push-up fungerer ulike deler av kroppen samtidig bygge brystmusklene . En av de fineste tingene om push- ups er at du ikke trenger noe spesielt utstyr eller verktøy til å utføre dem . Du trenger
Chair
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med å ligge ned med brystet på gulvet med hendene skulder bredde hverandre . Hendene skal også være i tråd med skuldrene . Hev deg selv ved å rette armene som du skyver deg opp fra gulvet . Gå tilbake til forrige posisjon sakte . Kroppen skal være rett fra topp til tå .
To

Practice push- ups ved å gjøre denne rutinen tre ganger per uke . Dette vil også gjøre det mulig muskler til å reparere seg selv når du hviler . Åtte repetisjoner per sett , med 3:58 sett per økt bør være nok . Sakte bygge opp nummeret ved å legge en push-up per sett annenhver uke .
3

øke vanskelighetsgraden av rutinen ved å gjøre knoke push- ups . Snarere enn å holde hendene flatt på bakken , ballen hendene til en knyttneve og presse opp fra bakken . Sett en yoga matte eller skum padding under knokene for ikke å skade hendene .
4

Plasser en stol med ryggen mot veggen . Hold i sidene på den med hendene og strekker bena rett ut . Skyv opp sakte . Gjenta dette fem til ti ganger . Den skrå posisjon av kroppen din vil legge mer press på brystet ditt når du utfører denne øvelsen , bidrar til å bygge muskler raskere .


[Hvordan bygge Pecs med push -ups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021933.html ]