Lateral Jump Squats

Idrettsutøvere som ønsker å forbedre kraften i bena kan innlemme lateral jump squats inn sine treningsøkter . Lateral hoppe knebøy er regnet som en plyometric trening, noe som betyr at det er en innledende periode med muskel strekk etterfulgt av en eksplosiv sammentrekning . Du trenger ikke noe utstyr for å gjøre lateral jump squats . Teknikk

Sett føttene slik at de er skulder bredde hverandre , med tærne peker fremover eller litt ut . Skyv hoftene frem og bøye knærne for å slippe ned i en kvart knebøy og deretter eksplodere opp i et hopp til høyre , reiser så langt lateralt som du kan. Som du hoppe , svinge dine bøyde armer oppover for å bidra til å bygge mer momentum . Land mykt og med føttene satt ved skulder bredde hverandre . Umiddelbart slippe inn i et annet kvartal knebøy og deretter hoppe tilbake til venstre . Fortsett frem og tilbake inntil alle repetisjonene er fullført .
Fordeler

Lateral hoppe knebøy øke den eksplosive kraften i bena . Dette betyr at du vil være i stand til å hoppe høyere og sprint raskere . Øvelsen er rettet mot setemuskler , quadriceps og kalver . Den laterale del av øvelsen vil bidra til å øke hastigheten som du er i stand til å bevege seg fra side til side . Basketball spillere som må utføre defensive lysbilder , for eksempel , vil ha nytte av lateral jump squats .
Tips

Før innlemme lateral jump squats i din trening diett , bygge en tilstrekkelig styrke base med vekttrening . Dr. Juan Carlos Santana anbefaler åtte til 12 uker med styrketrening før du legger Spenst . Unngå landing fra den laterale hoppe knebøy med låste knær . I stedet lande mykt , slik at bena for å gi en bit som du gjør inntrykk . Ikke la knærne hule i mot hverandre . Du kan også utføre øvelsen med en plyo boks . Stativ til siden av boksen , og hoppe opp på den, trekker seg i mellom hver repetisjon . Du kan hoppe sidelengs frem og tilbake over en liten kjegle , boks eller hinder.
Training

Gjør lateral jump squats én til to dager per uke og gi bena på minst to fridager i mellom . Begynn med tre sett med 10 repetisjoner , hvile tre minutter i mellom settene . Før du gjør lateral hoppe knebøy , få bena klare ved å gjøre en 10 - minutters dynamisk warm-up bestående av aktiviteter som jogging , hoppe tau , hoppe og Carioca . Dette vil øke blodgjennomstrømningen , få musklene varme og våkne opp nervesystemet ditt .


[Lateral Jump Squats: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006597.html ]