Kan Running in Place Hjelp Boost Metabolism og Shed pund

? Når din travle timeplan ikke gir deg tid til å fullføre et treningsprogram , kjører i stedet er en god måte å forbrenne ekstra kalorier i løpet av dagen . En 120 - kilos kvinne , for eksempel forbrenner 260 kalorier per halv time ved å kjøre på plass , sammenlignet med 32 kalorier per halv time for å sitte , ifølge University of Maryland Medical System nettside . Kjører i stedet øker det totale energiforbruket , noe som vil hjelpe deg å miste vekt . The Skinny På Metabolism

Amby Burfoot , redaktør for øvrig for " Runners World, " skriver at genetikk er den primære faktor for stoffskiftet , antall kalorier kroppen din trenger for å holde seg selv i gang. Kjører på plass , som en hvilken som helst trening , bare vil tilby en beskjeden økning til stoffskiftet ved midlertidig å øke mengden av oksygen i cellene trenger etter en treningsøkt . I stedet anbefaler Burfoot fokus på faktorer du kan kontrollere , for eksempel øke det totale antall minutter du deltar i nonsedentary aktiviteter hver dag .
Vinne på å miste

Ifølge eksperter på MayoClinic.com , må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du forbruker for å miste 1 pund. En 120 - kilos kvinne ville derfor mister ca £ 1 per uke ved å kjøre på plass , hvis hun utøves i omtrent en time om dagen . Hvis hun kombinert kjører på plass med å kutte ned den totale kalorier hun forbruker med ca 500 en dag , ville hun doble hennes vekttap - til om lag 2 pounds en uke
øke effekten .

jo hardere du trener , jo flere kalorier forbrenner du , og jo mer vekt du vil miste . MayoClinic.com anbefaler innlemme timet utbrudd av intens innsats mens du kjører i stedet for å brenne flere kalorier . Etter å ha varmet opp , øke intensiteten i ca 30 sekunder , og deretter gå tilbake til en periode med normal intensitet . Gjør din neste intervall lenger , sikter til mellom to og tre minutter . Angi lengden på hvert intervall basert på dine trening og fitness mål og din generelle nivået av egnethet .
Ekstra fordeler

treningsfysiolog Susan Paul , som skriver for " Runners verden , "indikerer kjører i stedet har lagt fordeler i at du kan forbedre din muskel tone , styrke din kjerne , og dermed forbedre din holdning . I tillegg til at du ser bedre , kan disse forbedringene gjøre kjører lettere , fordi du ikke setter så mye vekt direkte på mellomgulvet . For de som er primært inaktiv , kjører i stedet kan være en god måte å starte en treningsøkt rutine , så det er en lavere intensitet enn jogging .


[Kan Running in Place Hjelp Boost Metabolism og Shed pund: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000310.html ]