Stige Push -Up Exercises

Push -ups er en av de beste øvelsene for condition dine bryst, armer og kjerne . Siden ingen vekter er nødvendig, og de ​​kan gjøres i nesten hvilket som helst sted , push- ups er en svært mobil og funksjonell overkroppen trening . En metode for å øke antall push- ups du kan gjøre er å bruke variable rep strategier , ofte referert til som stiger . Hva er en Ladder?

Når den brukes til å beskrive trening repetisjoner , stiger refererer til flere sett med en øvelse med hvert sett , eller trinn på stigen , som krever et annet antall repetisjoner . Stiger er ofte brukt for å hjelpe idrettsutøvere flytte siste stikker poeng ved å dramatisk øke antall totale reps de kan fullføre i en treningsøkt . For eksempel , kan du fullføre 100 totale reps bruker 10 sett med 10 repetisjoner og være garantert å ha en hard tid å fullføre det siste settet med repetisjoner . Hvis du bruker en stige teknikk , kan du starte med to repetisjoner som din første rung og legge til to repetisjoner for hvert påfølgende settet , eller ringt , til du kommer til 14 repetisjoner . Når du har truffet det øverste trinnet , stige ned av to repetisjoner tilbake til første trinn . Når du er ferdig , vil du ha fullført 98 repetisjoner i 14 settene .
Basic Stige

Den grunnleggende stigen starter med en push-up og legger en repetisjon for hvert sett , med restitusjonstiden tilsvarer den tiden det tok å fullføre det forrige settet . Start for eksempel med en push-up og deretter hvile i øvre posisjon for en andre . Umiddelbart gjøre to push- ups og hvile i øvre posisjon for 2 sekunder . Fortsett å legge til en push-up og en andre med hvile før du har fullført fem push- ups og 5 sekunder med hvile . Ned stigen ved å fjerne en push-up fra hvert sett og kutte resten av ett sekund . Ved hjelp av denne stigen , vil du ha fullført 24 push- ups på mindre enn fem minutter .
Tid Stige

tid stigen bruker sprosser som er definert av tid, med et nytt sett fra toppen av hvert minutt. Fullfør en push-up når du starter klokken. Hvile før du har truffet en liten mark og deretter fullføre to push- ups . Legg en push-up for hvert minutt . Hvis du kan gjøre mer enn 20 push- ups i ett sett , starter med et høyere nummer i første minutt. Du kan stoppe når du har nådd en forhåndsbestemt tid eller når du ikke lenger kan fullføre nødvendige antall push- ups i løpet av den 60 - andre settet . Du har også muligheten til å stoppe når du har nådd ditt frist og deretter redusere antall push- ups du komplett for hver rung til du er tilbake på utgangspunktet.
Competitive Stige

en konkurransedyktig stigen krever en treningspartner . En av dere begynner stigen med to push- ups . Så snart din partner fullfører andre push-up , gjør du to push- ups mens partneren din hviler . Så snart du er ferdig med den andre rep , starter partneren din neste rung og fullfører fire push- ups . Legg to push- ups for hvert trinn på stigen og sørg for at du bare hvile så lenge som det tar partneren din til å fullføre det nødvendige antall repetisjoner . For å gjøre denne stigen mer utfordrende , resten i opp , eller planke , plasseringen av push-up .


[Stige Push -Up Exercises: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020993.html ]