Pool Exercise for Vekttap

Det er tre grunnleggende typer trening : de du gjør for fleksibilitet , styrke og toning , og for en aerobic , eller hjerte , workout . Med sin naturlige motstand og lav ( eller ingen ) innvirkning på leddene , basseng øvelser er enkelt og morsomt . Vann treningsøkter kan hjelpe deg å miste vekt samt tone og styrke kroppen din . Fleksibilitet

Begynn med fleksibilitet øvelser for å strekke på musklene og forbedre bevegelsesutslag .

Stå mot siden av bassenget , som holder kanten for balanse . Ta ett ben og løfte foten bak kroppen , peker den mot himmelen med kneet bøyd og den andre foten fast på gulvet i bassenget . Ta foten i motsatt hånd ( venstre fot i høyre hånd ) , løfter foten sakte og holde den i 20 til 30 sekunder .
Stregth og Toning

tone og styrke musklene dine ved å utføre repetitive strategiske bevegelser rettet mot spesifikke muskelgrupper. Vann toning øvelser har den ekstra fordelen av redusert risiko for skade .

Med kroppen suspendert i vannet , er det eneste presset fra de øvelsene du gjør ( ikke fra virkningen av føttene treffer bakken ) mens du trene .
p Dette vil inkludere mange standard muskelbygging , toning øvelser, inkludert arm og leg curls . Plasser ryggen til veggen av bassenget og strekke armene ut langs utsiden av bassenget på kanten . La føttene berøre bunnen av bassenget . Bruk din mage og leggmusklene til å løfte begge knærne til de danner en L med ryggen . Gjør 5-10 repetisjoner for å styrke og tone magen og øvre beinmuskulaturen .
Cardio

få kroppen i bevegelse og blodet pumpe . Det er lett å få pulsen opp i vannet fordi den naturlige motstanden gjør du jobbe hardere for å utføre bevegelser som ville være lettere på land . Jogging , turgåing og step aerobic i vannet vil få kroppen din til en forhøyet puls raskt . Cardio trening i vann omfatter trinn aerobic og basseng boksing .

Stå i vann skulder høy . Hold den ene foten foran den andre skulder bredde hverandre . Sett armene i en vakt posisjon under vann , med albuene på en 45 - graders vinkel . Kaste et slag med armen motsatt din frem foten . Hvis din venstre fot er fremover , punch med deg høyre arm . Gjenta dette flere ganger , og deretter endre føtter .
Forhøyet puls

Bestem målet hjertefrekvens for å tape mest vekt med treningen . Å bestemme puls du først ta din alder og trekke det fra 220 . ( Hvis du er 30 år gammel , er det 220 - . 30 = 190 ) Ta resultatet og multiplisere det med 0,55 for å få lavgir ( 190 x 0,55 = 104,5 ) , og deretter ta det opprinnelige resultatet, og multiplisere det med 0,85 ( 190 x 0,85 = 161,5 ) for å få den høye enden av pulsområdet.
Tips

Mens du arbeider ut i bassenget , gjør du ikke synes å svette . Dette betyr ikke at du ikke trenger vann . Holde kroppen din godt hydrert er fortsatt en viktig del av treningen .


[Pool Exercise for Vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007125.html ]