coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsAquatics for Vekttap
Begynn en styrke treningsprogram . Ifølge Dr. Edward Laskowski , MD , en fysikalsk medisin og rehabilitering spesialist ved Mayo Clinic , øker styrketrening muskelmasse , " hvis du ikke gjør noe for å erstatte muskelmasse at du taper, vil du øke andelen fett i kroppen din , " sier han . Du kan gjøre varianter av øvelser som dumbbell curls , rader , triceps heiser , fall og mange flere bruker vann og vanntett utstyr som motstand band og manualer beregnet for bassengbruk, samt din egen kroppsvekt .
vann aerobic
Ta en " aquafit , " eller vannaerobic, klasse . Dette er svært lik en standard aerobic klasse , som involverer trinn, dansetrinn og koordinert arm og ben bevegelser . Vannaerobic er spesielt nyttig for folk som ikke kan normalt gjøre en landbasert aerobic program , som for eksempel leddgikt . Ved hjelp av motstanden i vannet bidrar til å gi et tøffere trening , øker metabolic rate og mengden kalorier du forbrenner . Ifølge AerobicsExercises.com , under en time med vannaerobic , kan du brenne 450-700 kalorier .
Svømming
Prøv svømming for en full - body cardio trening , uten pounding på kroppen din at du ville få fra løping eller andre high- impact aerobic trening . Det gir deg også funksjonell styrke , spesielt i kjernen . Hvor mange kalorier du forbrenner fra svømming avhenger av hvor fort du svømmer , hvor lenge du svømme og hva slag du bruker (du vil forbrenne mer gjør en sommerfugl eller bryst enn du ville gjort på rygg eller et langsommere tempo freestyle ) . For å øke fettforbrenningen evner , vurdere å gjøre et intervall trening . I stedet for å svømme i et langsommere tempo for en lengre periode , gjøre en rekke kortere spurter . Svøm til den andre enden av bassenget og tilbake så fort du kan, så ta en 30 til 60 sekunders pause , etterfulgt av en annen runde .
[Aquatics for Vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007121.html ]