Hva øvelsen fungerer den øvre bryst og hals

? Øvre del av brystet og halsen består av Pecs, sternocleidomastoids og feller . Trene øvre bryst og nakke musklene har sine fordeler . Foruten å løfte kvinners bryst vev og ridding menn overflødig brystvevet, kan du se en nedgang i rygg og nakke smerter . Enten du trener i et treningsstudio eller hjemme , følgende øvelser er tilpasningsdyktig til å passe dine behov . Sjekk med legen din før du starter en ny rutine . Stretching

Pre -workout stretching skaper en fleksibilitet buffer som beskytter mot skade. Og strekke Pecs, feller og sternocleidomastoids før du gjør styrke eller aerobic øvelser kan øke sin effektivitet også. Smidig de sternocleidomastoids med nakke rotasjoner, de feller med felle og rotator cuff strekninger , og Pecs med en dynamisk brystet strekning . Begynn med ett sett med 10 reps for hver strekning og legge til flere reps om nødvendig . Pause mellom hver side av halsen rotasjon , og stoppe hvis noen strekning føles ubehagelig .
Styrke

Pushups og andre styrkeøvelser er ofte forbundet med å arbeide øvre del av brystet og halsen . Men det er fordi styrkeøvelser er ideelle for toning store muskler , som Pecs og feller , og små , ​​som de sternocleidomastoids . Pushups er en grunnleggende gå - til for toning overkroppen , og du kan justere dem til å passe din kondisjon. Gjør 02:58 sett med 10 pushups , eller til din Pecs tretthet . Gradvis legge flere sett som pushups bli enklere . Legg tre sett med åtte dumbbell shrugs bruker en vekt som fatigues dine feller med det siste settet .
Aerobics

Overflødig bryst og nakke fett kan dekke dine hardt opptjente muskler , og kun aerob trening kan hjelpe med det . Heldigvis , det er øvelser som engasjerer de øvre bryst og nakke muskler samtidig som det gir en hjerte - pumping cardio trening . Svømming er ideelt fordi vannet gir milde motstand for å styrke musklene . Men ikke alle svømming er skapt like . For en øvre bryst og nakke trening , må du svømme bryst og butterfly slag . Du vil føle breaststroke mer så i armene , men Pecs gjør sin del av arbeidet . Begynn med to runder av hvert slag og svømme til Pecs føler utmattet .
Sikkerhet og Betraktninger

Følg alltid en øvelse med en fem - minutters avkjølingsperioden . Casually svømme hvis du er i bassenget gjør aerobic øvre bryst og nakke slag . La kroppen din til å slappe av og pulsen til å bosette seg før den treffer garderoben . Finn din ideelle dumbbell eller håndvektstyrkenfør du trener . Litt øke vekten styrke som kroppen justerer , og ta minst 24 timer fri mellom styrkeøktene. Klem aerobic i mellom styrke trening for variasjon. Gjør 20 minutter med styrketrening , tre ganger i uken , og 150 minutter med kardio en uke en total fitness mål .


[Hva øvelsen fungerer den øvre bryst og hals: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020975.html ]