Har Aerobic Exercise Burn Muscle & Hva gjør den ?

Du har kanskje hørt en treningsinstruktørholler , " Feel the burn " Han er imidlertid ikke bare henvise til torching kalorier . Under aerob trening , bruker kroppen din energi fra ulike kilder for drivstoff for å møte etterspørselen av mer oksygen og blod av musklene , ifølge American Council on Exercise . Den type energi du forbrenner avhenger av din kondisjon , intensitet og varighet av treningen . EnergikilderUnder Aerobic Exercise

Kroppen din reagerer på trening ved hjelp av energi fra to hovedkilder: fett og karbohydrater , bemerker ExRx . I hvile , 33 prosent av kroppens energi kommer fra karbohydrater og 66 prosent kommer fra fett . I løpet av de første minuttene av aerobic aktivitet , bruker kroppen din først og fremst karbohydrater for energi . Etter 20 til 30 minutter med aerobic aktivitet , skjønt, vil kroppen forbrenne 50 prosent av sin energi fra fett og 50 prosent fra karbohydrater . Jo lengre du trener , stoler mer kroppen på fett som brensel .
Muscle Burn

Aerob trening brenner ikke muskler . Musklene består av proteiner , som bidrar mindre enn to prosent av energien som brukes under trening på mindre enn en time , sier ExRx . Kroppen bare dips i sine protein reserver, eller muskelmasse , hvis kalorier fra fett og karbohydrater er ikke tilstrekkelig. Hvis du følger en ernæringsmessig balansert diett , bør du ikke viker unna aerobic trening fordi du ikke ønsker å brenne muskel . Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics , før trening bør du sørge for at du er drevet med en tilstrekkelig mengde karbohydrater og protein , med fiber og litt fett inkludert. Karbohydrater toppen av din muskelenergibutikker , og protein bidrar til å bygge og reparere muskelvev etter trening . Et lite måltid tre til fire timer før trening , for eksempel en frukt og yoghurt smoothie med lav - fett granola , vil gi kroppen din med drivstoffet den trenger for å komme gjennom en aerobic treningsøkt .

High - Intensity vs lav intensitet aktivitet

Aerobe aktiviteter som løping, gåing , svømming eller sykling bygge utholdenhet og gi en base av fitness, ifølge Peak Performance . Aerobic er utført på et behagelig , jevnt tempo som gjør det mulig for en balansert energi tilførsel av fett og karbohydrater . Når du har opprettet din base kondisjon , kan du øke intensiteten , eller innsats , og kroppen din vil bruke anaerob energisystemer , som er avhengige primært på karbohydrater for drivstoff . Innlemming små pakker med høyere intensitet øvelse i rutinen vil fakkelen kalorier og forbedre VO2 maks , eller maksimal aerob terskel . Som din kondisjon blir bedre, kommer du til en jevn aerobic tilstand raskere og være i stand til å bo i fett - brenning sone lenger , sier ExRx .
Helsemessige fordeler av aerobic aktivitet

The American College of Sports Medicine anbefaler voksne få minst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening per uke . For å høste mest helsemessige fordeler , bør du gradvis øke tiden , hyppighet og intensitet på treningsøktene dine . Ifølge MayoClinic.org , vil konsekvent aerob trening holde hjertet sterk og redusere risikoen for fedme , høyt blodtrykk , type 2 diabetes , hjerneslag og visse kreftformer .


[Har Aerobic Exercise Burn Muscle & Hva gjør den ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031618.html ]