Hvor lang tid tar det å gjøre Fem Sit - ups

? Avhengig av din nåværende form , kan fem situps på rad virke som mye arbeid . Eller , kan du være i stand til å hamre gjennom dem i noen få sekunder . Selv om du føler du gjør dine situps sakte , du fortsatt engasjere de samme musklene og høste fitness belønninger . Med situps , kan bremse ned tempoet faktisk øke intensiteten på treningen . Execution

For å gjøre en standard situp , bøy knærne i en 90 - graders vinkel mens du ligger på gulvet . Plasser føttene sammen , eller , hvis du føler deg mer komfortabel , kan de være så mye som en fot fra hverandre . Har en venn holde føttene eller sikre dem under en lav sofa eller stol . Bøy albuene og snøre fingrene sammen , plassere dem bak hodet . Stram magemuskleneog få overkroppen til en sittende stilling . Aldri smelle ned igjen etter en sitte opp , da dette kan føre til irreversibel ryggskade.
Rest Time

stedet for å fokusere på hvor lang tid det tar å gjøre alle fem situps prøv å redusere mengden av hviletid i mellom hvert sett . For eksempel, hvis det tar deg fem minutter å gjøre fem situps , men du hviler nesten et minutt mellom hver enkelt, du får ikke så godt av en treningsøkt som om du gjør alt fem innen et minutt og deretter hvile i fire minutter . The Indiana Law Enforcement Academy anbefaler ikke mer enn 60 sekunder med hvile mellom repetisjoner .
Tidsbestemt Situps
p Hvis du ønsker å øke hastigheten på situps , ta råd fra den amerikanske hæren og se hvor mange du kan gjøre i to minutter . Mens hæren kan vurdere 21 situps i to minutter den laveste tillatte for soldater , start ved å se om du kan gjøre fem i denne tidsrammen hvis du er ny på trening og ute av form .
Repetitions

Fem situps om gangen er rimelig sted å begynne hvis du bare starte å komme i form . Gjør et minimum av fem repetisjoner per sett for å se en økning muskel utholdenhet . Når du har mestret fem situps på rad , anbefaler Daily Mail prøver for 15 om gangen . Overskridelse 30 uten hvile , men kan føre til slurvete teknikk og skade.


[Hvor lang tid tar det å gjøre Fem Sit - ups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020961.html ]