Hvordan å gjøre en Y - Balanse i Cheerleading

The Y - balanse eller Heel Stretch er en grunnleggende cheerleading dyktighet. Cheerleaders kan utføre Y- balanserer på gulvet eller som del av et stunt . Fleksibilitet, balanse og styrke er alle nødvendige for å mestre et Y - balanse , men det er en viktig del av enhver cheerleading troppen repertoar . Instruksjoner
en

Strekk på beina , spesielt lysken muskler , grundig . Det tar noen ganger litt tid å få den nødvendige fleksibilitet til å utføre en cheerleading Y - balanse , så ikke bli motløs.
To

Stå på dominant ben ( det beinet som du har bedre balanse ) . Hold på en bar , stol eller vegg om nødvendig , og heve kneet så høyt du kan uten smerter på siden av kroppen din .
3

Ta tak din bue eller hælen og utvide beinet så langt du kan uten å forårsake smerte . Y - balansen er ofte lettere hvis du plasserer armen mot innsiden enn utsiden av låret .
4

Hold balansen , og heve den andre armen i en diagonal med hånden i en knyttneve . Opprettholde god holdning og holde haken opp . På dette punktet , bør kroppen din ligner en Y.
5

Hold Y - balansen i 15 til 30 sekunder , deretter bytte og forsøke Y - balanse med det andre benet .

6

Gjenta Y - balanse to til tre ganger på hver side .


[Hvordan å gjøre en Y - Balanse i Cheerleading: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004030825.html ]