Hvordan vite når du har Uthvilt nok mellom treningsøktene

Du vet trening er bra for helsen din . Trene regelmessig gir en mengde fordeler , men det gjør også tilstrekkelig hvile . Ignorerer kroppens behov for hvile og restitusjon kan faktisk gjøre mer skade enn godt . Å være klar over hvor lenge du bør hvile mellom treningsøktene er avgjørende for å oppnå maksimale resultater . Tenk over disse anbefalingene for å finne ut om kroppen din er klar for en ny treningsøkt eller hvis en mer hviledag er nødvendig . Nybegynner eller avansert
p Hvis du er bare begynnelsen for å følge en konsekvent treningsprogram , vil du trenger mer hvile mellom treningsøktene . Kroppen din må bli akklimatisert til økt arbeidsbelastning før du legger dager til ukentlig trening rutine . Husk , mer er ikke alltid bedre . Fokus på riktig form og sikkerhet før pæling på flere treningsøkter . Etter hvert som kroppen blir mer betinget , vil du være i stand til å forkorte antall hviledager mellom hver treningsøkt .
Nivå Sårhet

Ingen smerte , er ikke no gain alltid en klok tilnærming til å ta når de vurderer dine treningsøkter . Trening muskelgruppenefor ofte , uten å tillate for utvinning , vil bremse progresjonen og kanskje til og med reversere allerede oppnådd gevinster . Vær oppmerksom på ditt nivå av sårhet før hver treningsøkt . Hvis din underkroppen er fortsatt stiv fra en tidligere treningsøkt , bør du vurdere å trene en annen muskelgruppe . En varm - up session på fem til ti minutter vil bidra til å lindre sårhet og vil få kroppen klar for mer intens jobbing .
Workout Split

En solid treningsprogram er nøye utformet for å gi tilstrekkelig hvile og restitusjonstiden samtidig utfordrende hver muskelgruppe . Treningsprogrammer som unnlater en bestemt muskel område , og altfor understreke trene en annen , mangel balanse og kan føre til overtrening eller skader . Velg rutiner som inkluderer alle de store musklene . Tillat 24 til 48 timer hvile mellom treningsøktene . Trening hver muskelgruppe en gang i uken er optimalt ; vil imidlertid programmer variere basert på individuelle mål og fitness nivåer .
Andre hensyn

Din nåværende helsetilstand spiller en betydelig rolle i den tiden som trengs for hvile og utvinning. Din lege eller helsepersonell kan gi deg råd hvor mye hvile du trenger mellom treningsøktene . Gjenopprette fra en sykdom eller håndtere en kronisk tilstand vil trolig øke hviledager som trengs . Inkluder aktive restitusjonsdager mellom treningsøktene . Plukk fritid gange, stretching eller annen form for lav - intensitet aktivitet . Dette vil også bidra til å forhindre stølhet .


[Hvordan vite når du har Uthvilt nok mellom treningsøktene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032132.html ]