Hvor mye vekt kan du miste på fire måneder bare å gjøre sit ups & Hip Snorer

? Det er helt normalt å ønske å gå ned i vekt så raskt som mulig . Men , kan du ikke gå ned i vekt ved å utføre situps og hoftebøyning strekninger alene . Men ved å kombinere et sunt kosthold , situps , hip flexor øvelser og riktig hjerte- trening , kan du forvente de beste resultatene . The Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) anbefaler gradvis og jevn vekttap for langsiktig suksess . Dette oversettes til 1 til 2 pounds av vekttap hver uke over fire måneder . Kaloriforbrenningen

Ett kilo fett tilsvarer 3500 kalorier . Ved å redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier hver dag , kan du miste opptil 2 pounds hver uke , ifølge CDC . For å oppnå dette målet , forbedre dine matvaner . Skriv ned hva du spiser slik at du kan gjøre endringer der det er nødvendig . Unngå å spise mat når du ikke er sulten . Unngå unødvendig dessert , og spise når du er sulten i stedet for når engstelig , trøtt eller lei. Velg sunn mat , inkludert frukt , grønnsaker og helkorn , som består av en godt balansert måltid .
Sette mål

Innstilling kortsiktige mål vil hjelpe deg å miste mer vekt over en fire - måneders periode . For disse målene for å være effektive , må de være konkrete , realistiske og målbare. Målene dine kan bestå av å gå i 10 til 20 minutter på kvelden etter middag , spise salat til hvert måltid , og innlemme en sunn frokost sammen med situps og hip flexor øvelser . Inkluder ett langsiktig mål . Dette kan være å miste 20 pounds over en fire - måneders periode . Unngå vage og uspesifikke mål som "miste mer vekt . " Ved å sette realistiske og målbare mål du kan miste 1 til 2 pounds hver uke over en fire - måneders periode .
Cardiovascular Exercise

å brenne mest fett og kalorier i løpet av fire måneder , innlemme kardiovaskulær trening i øvelsen rutinen . Kardiovaskulær trening øker hjertefrekvensen og hjelper kroppen å forbrenne fett raskere . Det kan også hjelpe deg å opprettholde vekttap og forbedre din utholdenhet . Dette vil tillate deg å bygge den nødvendige styrke til å utføre flere situps og engasjere seg i viktige hoftebøyning styrke og stretching for å opprettholde din kondisjon over tid .
Assessment

gang du har truffet den fire måneders mark , vurdere hvor du er . Vurdering er en viktig del av fitness og helse . Vurdere dine mål og avgjøre om du har møtt dem eller trenger å justere dem . Vurdere om dine treningsmål er å jobbe og skrive noen deler av din fitness plan du trenger å justere for å maksimere vekttap og fitness-program . Belønn deg selv for prestasjoner du har gjort på din trenings reisen . Hvis du har bygget styrke og utholdenhet , øke antall situps og hoftebøyning strekker du utfører som kroppen tilpasser seg til å trene .


[Hvor mye vekt kan du miste på fire måneder bare å gjøre sit ups & Hip Snorer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005887.html ]