Hvor fort bør en Pulse være å gjøre en forskjell i en Workout

? Mange trenings variasjoner bestemme din trening intensitet , men du trenger å overvåke er pulsen din. Hjertefrekvensen bør være innenfor en viss rekkevidde for treningen for å være effektive . Hvis du trener på altfor treg tempo , vil du ikke motta den kaloriforbrenningen, fett - sprengningsarbeid , hjerte- helsemessige fordeler av å trene på et høyere intensitet . I kontrast , når du trener på et for høyt intensitetsnivå , har du sannsynligvis ikke vil være i stand til å opprettholde den for lang, noe som også endrer effekten av treningen . Nybegynner

Din personlige egnethet nivå er en faktor når man skal avgjøre treningsintensiteten . Når du er en nybegynner , American Council on Exercise anbefaler en puls på ca 50 til 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Beregn din treningssone ved å trekke alderen din fra 220 for å bestemme din MHR ; multiplisere resultatet med 0,50 og 0,60 . Treningen vil gi helsemessige fordeler hvis du trener på dette intensitetsnivået når du først begynner treningsrutine.
Intermediate
p Som kardiovaskulær helse og utholdenhet bedre , vil du være i stand til å utøve på et høyere intensitetsnivå. Justere hastigheten på din trening , som gåing , svømming eller sykling raskere , for å øke pulsen . Mål å trene på et intensitetsnivå som øker pulsen til mellom 60 og 70 prosent av din maksimale . Multipliser din MHR ved 0,60 og 0,70 for å beregne puls .
Avansert

Hjertefrekvensen bremser ned som din kondisjon blir bedre. Som svar på dette , må du trene på et høyere intensitetsnivå for treningen for å være effektive . Gradvis øke din oppgave hastighet til hjertefrekvensen når 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Beregn dine slag per minutt ved å multiplisere din MHR ved 0,70 og 0,80 .
Komponenter

Hastighet er ikke den eneste variabelen som kan øke pulsen . Hvis du går utendørs eller på en tredemølle , eller ri en stasjonær eller utendørs sykle, gå eller sykle oppoverbakke for å øke pulsen . Du kan lage dine bevegelser større for å heve pulsen ; for eksempel under en aerobic eller trinn klasse , utføre hopping knekt som er bredere , eller høyere opp fra bakken . Andre justeringer inkluderer øke varigheten og hyppigheten av treningsøktene for flere hjerte bedre ytelser . Du kan også endre hvilken type trening du gjør , noe som kan stimulere pulsen din.


[Hvor fort bør en Pulse være å gjøre en forskjell i en Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020677.html ]