Calf Hever Med tærne pekende I

Sterke bein er tonet fra hoften til ankelen . Tonet , muskuløse kalver gi bena utseendet og følelsen av styrke . En måte å forbedre dine kalver er med kalv reiser . Kalven raise , selv om en rett - frem , ett - retning bevegelsen , har en variant for å fokusere dine trenings fordeler. Tåhev

Under den tradisjonelle stående kalv raise , står du med føttene en hoftene - bredde hverandre og føttene parallelt . Tærne står overfor fremover . Du løfte og senke hælene for å styrke din kalver . Det samme forovervendtfotstilling er sant under en sittende tåhev . Den forovervendt fotstilling fungerer som det mål gastrocnemius under stående kalv raise og soleus under sittende tåhev .
Tærne i

Du kan endre fokus på kalv reiser ved å slå tærne mot hverandre . Hvis du tenker på foten din posisjon i forhold til en klokke , under posisjon forovervendte , tærne er begge peker mot tolv . Slå tærne inn og peke høyre fot mot ti og din venstre fot mot to . Du kan bruke denne posisjonen under enten stående eller sittende tåhev .
Muscle Focus

tær - i foten stilling under kalven raise endrer muskel fokus til den mediale delen av kalver . En annen måte å se på det er at du flytter konsentrasjonen til musklene på de indre - deler av leggene . Når du lukker bena sammen , kan du føle disse musklene røre på leggene .
Retningslinjer

kalv reiser utføres med føttene flatt på gulvet , eller med føttene hevet på vektskiver , en boks eller et skritt . Vekten av kroppen din er din eneste motstand , som du kan gjøre mer utfordrende ved å bruke en fot om gangen , eller du kan holde en manual i hver hånd . Calf -raise vekt maskiner er også tilgjengelig som opplæringsverktøy . Gjør ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner med tærne leverte for sterke og tonet kalver .


[Calf Hever Med tærne pekende I: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022686.html ]