Må milligram natrium & Kalium Mens Trene

Kalium og natrium , som finnes i visse matvarer og sportsdrikke , er viktig for kroppens grunnleggende funksjoner . Under fysisk aktivitet , å ha nok av disse elektrolyttene - og balansere alle dine elektrolyttnivåer - er avgjørende for din ytelse og sikkerhet . Som elektrolytter er tapt gjennom svette , kan du trenger å fylle dem under trening for å opprettholde optimal ytelse . Mengden av natrium og kalium du trenger vanligvis avhenger av hvor mye du svetter og hvor mye salt du mister i din svette . Kalium

Kalium spiller en viktig rolle i ditt hjertets funksjon og skjelett-og muskelsammentrekninger . Ifølge American Council on Exercise , den anbefalte daglige kaliuminntak for voksne under 50 er 4700 mg . Mangelkaliumnivåforårsake muskelsvakhet, muskel forvirring og selv muskellammelse . Pass på at du får nok kalium i ditt daglige kosthold ved å spise kalium-rik mat som bananer , avokado, vanlig yoghurt og bønner .
Sodium

Den anbefalte natrium inntak er 1500 mg daglig . Natrium er tapt i høyere konsentrasjoner i svette enn andre elektrolytter . I en lang , svett treningsøkt , kan du miste så mye som 3000 mg natrium i en time. Ifølge Bob Seebohar , RD , regulerer natrium dine væskenivåer , noe som hjelper deg å beholde væsker . Hvis du mister for mye natrium under trening og ikke erstatte det, kan du sette deg selv i fare for dehydrering . Natrium mangel kan også føre til muskelkramper. Hvis du får saltrester på huden og klærne under eller etter trening , er det et tegn på at du mister salt i høye konsentrasjoner og trenger å fylle på natrium nivåer .
Riktig balanse

Selv om du mister mye natrium når du svetter , trenger fortsatt alle til å sørge for at saltinntaket ikke er for høy . Du skylle ut overflødig natrium i urinen , også skylle ut kalium i prosessen . Det betyr at hvis du spiser mye natrium , vil du sannsynligvis være kalsiumfattig under trening . Prøv å få akkurat nok natrium for å møte det daglige behovet og mer bare når du svetter tungt under en treningsøkt . Kalium balanse er også avhengig av å ha en tilstrekkelig mengde magnesium - . Annen elektrolytt finnes i matvarer og sportsdrikke
Hensyn
p Hvis du trener lett , og ikke svette , har du sannsynligvis ikke trenger å fylle på elektrolytter så lenge du får nok i ditt daglige kosthold . Det er som regel lett å få nok - natrium i kosten fordi bearbeidet mat og drikke , og mange hjemmelaget mat , inneholder salt som smakstilsetning - eller mer enn nok . Hvis du forventer å svette , ta med en sportsdrikk , gel eller tablett som inneholder kalium og andre elektrolytter til treningen for å unngå uttørking og optimal ytelse . Hvis du mister mye salt i svetten din , kan du ønsker en elektrolytt erstatningsprodukt som inneholder en høyere konsentrasjon av natrium .


[Må milligram natrium & Kalium Mens Trene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020911.html ]