Hvordan Ascend en Slope

Turgåing , løping eller sykling opp en skråning tar tålmodighet og utholdenhet . Men , ved å puste i frisk luft og med fokus på natur, du kan mentalt forberede deg på stigende en skråning av noen varighet . Mens gradvis stigende oppoverbakke kan til slutt gjøre deg sliten , er det mulig å nyte en oppstigning når du tempoet selv , bruke riktig pusteteknikk og har en kriger ånd . Du trenger
Walking eller joggesko
Bike
Vis flere instruksjoner
en Løsne muskler ved å varme opp før stretching .

Varm opp i fem minutter før du går på en tur , fottur eller sykkeltur å sirkulere blodet ditt . Warm -ups inkluderer flexing og peker tærne , roterende anklene 10 ganger i hver retning , svinge armene fra side til side mens du holder overkroppen i ro, og når over hodet mens føttene er hip - avstand fra hverandre . I tillegg holder armene rett ut og parallelt med bakken . Form sirkler frontward mens gradvis øke størrelsen ; resten . Gjenta sirklene bakover .
2 Påfør mildt press til lemmer når stretching.

Stretch å styrke musklene og skape balanse før din tur, fottur eller sykkeltur . Spenn på en 1 - lb ankel vekt . Sitt på en stol og rette beinet . Bøye kneet 45 grader og hold i 30 sekunder . Gjenta på det andre benet . Strekk korsryggen , hamstrings og mageområdet og bringe deg til en bro . Med flate hender , lå på gulvet , løft hoftene sakte og presse baken . Hold i 3 til 5 sekunder .
3 Walk i sakte fart for å tempoet selv .

Gå opp en skråning ved å forkorte dine skritt . Rett overkroppen over hoftene dine og helle litt fremover mens forsiktig svinge armene langs siden. Gå heller på ballene dine føtter eller plattfot . Hold knærne lavere enn seks inches og holde et jevnt tempo . Gikk oppover øker hjertefrekvensen og puste nivåer, tung pust og snakke i hakkete setninger betyr at du øve deg selv for mye . Gå litt horisontal og stigningen vil virke lettere .
4 Ikke anelse opp i nærheten av styret . Være rett .

bli sittende mens du tråkker en sykkel opp en bakke . Dette gjør det mulig for riktig mengde trekkraft , setter kroppen i riktig posisjon og utvikler ben styrke . Bytt til det laveste giret , hvis sykkelen har en, rett før skråningen slik at pedalene er lettere å snu. Hold din tråkkfrekvens (pedal omdreininger) jevn og hodet og øynene vendt fremover . Ettersom toppen av skråningen nærmer seg, øker gear. Push bena vanskeligere å øke hastigheten og tråkkfrekvens .
5 Fokus på rytmen av armene dine .

Kjør opp en skråning ved å svinge armene i sync fra side til side . Rett skuldrene med hoftene og trykk fremover . Spretter opp tærne med hvert trinn . Løfte knærne høyt sikrer riktig holdning og lar deg bestige oppoverbakke i et behagelig tempo .


[Hvordan Ascend en Slope: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006919.html ]