Hvordan Get Enough Salt Mens Riding

Hyponatremi eller lavt blod natrium er en alvorlig medisinsk tilstand som kan forebygges . Det er sett i utholdenhetsidrettene , hvor utøveren har forlenget svetting og drikke for mye rent vann . Det er vanlig blant langdistanse triatlon , sykkelritt og maraton . Å ha en unormalt lav blod natriumnivåfører til at mengden av kroppsvæsken til å stige , noe som resulterer i svelling av cellene. Ifølge Mayo Clinic , kan symptomene variere fra hodepine og kvalme til beslag og Comas . Tilstrekkelig natrium ( salt ) , en elektrolytt som regulerer kroppens væskenivåer , vil bidra til å forhindre dette potensielt dødelig tilstand . Instruksjoner
en

Drikk en sports drikk som fremmer elektrolytter og natrium . Sett på rent vann i vannflasken , med en sportsdrikk som inneholder natrium . Se på ernæring etiketten for å se hvor mye natrium er i en porsjon . Gatorade er 02 Utfør har 110 milligram natrium per åtte unse servering .
To

Legg vanlig bordsalt til din vann eller sportsdrikk . Dette er den billigste måten å øke saltinntaket , hvis du kan mage smak. Leslie Bonci , sport kostholdsekspert , foreslår å legge opp til 1 /2 ts salt per 32 gram vann eller væske for en mild saltsmak .
3

Ta salttabletter. Kjøpe salttabletter fra ditt lokale apotek eller på nettet . Følg instruksjonene på pakken for riktig dosering .
4

Fyll vannflasken med kylling kjøttkraft . En 14,5 unse kan av kylling buljong inneholder i gjennomsnitt 840 milligram salt . Betydelig mer enn gjennomsnittet sportsdrikk .


[Hvordan Get Enough Salt Mens Riding: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020700.html ]