Hvilke typer øvelser er en byggestein for Andre

? Avhengig av om treningsøktene dine består av aerobic aktivitet eller styrketrening , er det noen grunnleggende øvelser du bør beherske før du går videre til andre , mer avanserte bevegelser . Det er viktig å bygge opp din aerobe base før du legger intensiteten til disse treningsøktene , og når det kommer til styrketrening , øvelser som fokuserer på kjernestabilitet, riktig spinal justering og grunnleggende bevegelsesmønstre er det beste stedet å begynne . Bygge en Aerobic Base
Lett aerobic aktivitet er en byggestein for mer intense treningsøkter .

Hvis ditt hovedmål er å forbedre ditt hjerte fitness, så vil du ønsker å starte med å bygge din aerobe basen . Turgåing er en god måte å forbedre aerob kapasitet samtidig som risikoen for skade liten . Aerobic aktivitet kan tjene som en byggestein for andre øvelser , though. Alt du trenger å gjøre er å starte sakte og jobbe på et forsøk nivå som gjør at du kan snakke i korte setninger . Etter hvert som du blir sprekere , øke den totale mengden av tiden du trener til 30 minutter eller mer , og deretter videre til mer intense former for trening ved å legge til mellomrom .
Bygge stabilitet og mobilitet

planken er en god kjerne stabilisering trening .

Før du dykke inn i en styrke - treningsprogram , er det en god idé å bruke litt tid på å utvikle kjernestabilitetog din mobilitet eller omfanget av bevegelse på de store leddene . Å gjøre dette vil sikre riktig form og rygg belastning ved alle påfølgende aktiviteter , og kan bidra til å forhindre vanlige treningsskader. Gode ​​øvelser for å stabilisere kjernen inkluderer liggende bekken tilter , front og side planker , og fuglen hund . Øvelser som fremmer bevegelsesområdet gjennom de store leddene inkluderer dynamiske strekninger som arm sirkler , trunk twists , leketøy soldater og gang lunges .
Movement Training
Kroppsvekt knebøy er en god sammensatt øvelse .

Movement trening innebærer å utføre sammensatte øvelser som fungerer mer enn én muskelgruppe , vanligvis ved å kreve bevegelsen på mer enn én joint . Disse typer øvelser er anbefalt fordi de etterligner de daglige gjøremål og er mer funksjonelt enn øvelser som bare fungerer en isolert muskel . Eksempler på sammensatte øvelser inkluderer knebøy , utfall , pushups , pullups , rader og kronglete øvelser . Som du overgang fra stabilitet og mobilitet fase av treningen til bevegelsen fasen , bør du starte med å bruke bare din kroppsvekt eller svært lette manualer eller medisin baller når du utføre bevegelsesøvelser.
Avansert øvelser
Spenst og sprintintervallerkan forbedre ytelsen .

Når du er klar til å sparke ting opp et hakk , kan du inkludere tradisjonelle motstand øvelser i din rutine , slik som leg extensions , leg curls , bicepscurls , triceps extensions og crunches . Hvis idrettslige prestasjoner er målet ditt , så kan du også inkludere plyometric øvelser som boks hopp og medisin ball kaster i treningsøktene . For eksplosiv hastighet , kan noen sprint intervaller gjort tilnærmet maksimal anstrengelse bli jobbet inn dine aerobic garantert en eller to ganger per uke . I denne fasen er det viktig å fortsette å øve på stabilitet og postural justering du har lært fra disse byggeklossystemet øvelser i begynnelsen . Treningsøktene vil bli tryggere og mer effektiv for det .


[Hvilke typer øvelser er en byggestein for Andre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031733.html ]