Bør vi bruke øvelsen Bike Daily

En cardio trening på ergometersykkelen kan la deg tilfredsstillende svett og omstendelig - tegningen du tilbake dag etter dag? . Selv om aerob trening er viktig for helsen din og du ønsker å inkludere det de fleste dagene i uken , trenger du ikke å bruke din stasjonære sykkelen hver dag . Blanding opp rutine og gi deg selv minst én fridag per uke bekjemper kjedsomhet og utbrenthet . Sunne vaner

Aerob trening er en sunn vane du bør gjøre de fleste dagene i uken . The American College of Sports Medicine råder deg til å trene på et moderat intensitet 150 minutter per uke på et minimum. Går for 30 til 60 minutter fem dager per uke hjelper deg med å oppnå eller overgå disse anbefalingene . Du kan også få din oppgave krav på med tre 20 - til 60 - minutters økter per uke . En moderat intensitet trening på sykkelen har du puster tungt og holder deg puls i en sone på mellom 50 og 70 prosent av maks , mens høy intensitet har du jobber mellom 70 og 85 prosent av sitt høyeste. Under høy aktivitet , er det vanskelig å snakke i fullstendige setninger . Uansett hvilken grad av arbeid du velger , trenger du ikke å få på sykkelen hver dag for å være sunn .
Vekt - y Bekymringer
p Hvis du bruker trimsykkel for å hjelpe deg å forbrenne kalorier for vektkontroll eller vekttap , du fortsatt ikke trenger å hoppe på hverdagen for fordel . For å gå ned i vekt , bør du opprette et underskudd på 3500 kalorier - noe som betyr at du forbrenner 3500 mer kalorier enn du forbruker - å miste en kilo . En kombinasjon av å trene mer og trimming kalorier kan hjelpe deg å oppnå dette underskuddet . En time med moderat sykling på ergometersykkel forbrenner ca 477 kalorier for en 150 -kilos person . Opp intensiteten til sprek og du vil forbrenne 774 . Selv om du holder deg til moderate kaloriforbrenningen , fem dager per uke , vil du bare nødt til å trimme ca 160 kalorier per dag fra kosten for å miste ett pund i en uke . Du kan enkelt oppnå dette ved nødlanding en teskje smør til frokost , til en skive ost til lunsj og en rull på middag .
La Tid Be Strong
< p > gjør det samme cardio hver dag kan også akklimatisere kroppen din til aktiviteten , slik at du blir effektiv og brenner færre kalorier på hver økt . Kroppen din blir også effektiv på å lagre fett , bemerker styrke og condition trener Rachel Cosgrove i hennes bok , " The Female Body Gjennombrudd : . Den revolusjonære Strength - Training Plan for å miste fett og få den kroppen du ønsker " I stedet for å sykle hver dag , spare et par økter for styrketrening alle de store musklene i kroppen din , som bygger muskelmasse . En motstand trening hjelper oppveie 3 til 8 prosent av muskel du selvsagt mister hvert tiår . Akkurat som hjerte-aktivitet , kan det hjelpe deg med å administrere din vekt og redusere risikoen for å utvikle kronisk sykdom .
Variety og hvile

Selv fem dager i uken på trening sykkel kan være litt mye for din kropp og sinn . Hvis det er nytt for deg - din entusiasme kan holde bringe deg tilbake , men til slutt denne entusiasmen vil avta . Hold cardio aktivitet frisk ved å sette noen kryss - trening i ukentlig rutine . En rask spasertur utendørs eller på tredemølle , en dans klasse eller en økt på elliptisk maskin utfordrer ulike muskelgrupper og bryter opp monotonien av ukentlig rutine . Selv om øvelsen sykkel er lav effekt og lett på leddene , stadig bruker det kan føre til stivhet i hoftene og overkroppen når du lener over styret . Blanding opp din cardio bidrar til å hindre disse overforbruk problemer . Husk å også gi deg selv minst én fridag trening hver uke for å tillate kroppen å hvile og samle krefter . Du vil komme tilbake sterkere og ivrig neste dag .


[Bør vi bruke øvelsen Bike Daily: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005883.html ]