Hva er fordelene med kickboksing klasser

? Kickboxing er en form for gruppetrening som kombinerer kampsport , boksing manøvrer og aerobic til en full - body workout . Kickboksing treningsøkter vanligvis vare mellom 30 og 60 minutter , og arbeide armer, ben , rygg og kjernemuskulaturen. Kickboksing ikke innebærer kontakt med en annen person , men utstyret er noen ganger inkludert som en hoppe tau , plyometric blokk , boksesekk eller hastighet bag . Mange treningssentre og treningsfasiliteter tilbyr kickboksing klasser , og mange DVD-er og fitness videoer innlemme eller fokuserer på kickboksing . Forbedret Cardiovascular Health

Ifølge en 1999 American Council on Exercise ( ACE ) studie utført av Dr. Len Kravitz ved University of Mississippi , gir kickboksing en anstrengende og utfordrende trening for å opprettholde og fremme hjerte fitness . God kardiovaskulær helse reduserer risikoen for hjerteinfarkt , kan senke blodtrykket og forbedre ens generelle helse . I tillegg forbedrer god kardiovaskulær helse utholdenhet og utholdenhet . For optimale resultater , bør pulsen holde seg mellom 65 og 85 prosent av maksimal aerob området under en treningsøkt .
Stress Relief

Kickboksing gir ikke bare en utfordrende treningsøkt , men også forbedrer mental helse ved produktivt å kanalisere stress og ekstra energi . Ifølge Mayo Clinic , bedret humør og økt energi er to viktigste fordelene ved trening . Konsistent trening har vist seg å redusere angst. Endorfiner frigjøres under trening hjelpe mot stress og kan også bidra til å lindre depresjon . Regelmessig trening hjelper også øke og stabilisere energinivå gjennom hele dagen , og bedre fokus og konsentrasjon .
Calorie Burning

Ifølge ACE og Universitetet i Mississippi studien , i gjennomsnitt , deltakere i en cardio kickboksing klasse brenne mellom 350 og 450 kalorier i timen , 6,5 til 8 kalorier per minutt , avhengig av den konkrete kickboksing bevegelse . For vekttap , er minst tre økter hver uke med ekstra kardiovaskulær trening som å gå anbefales generelt .
Økt muskeltonus

Selv om de fleste cardio kickboksing klasser ikke innlemme vekter eller motstand band , kan de fortsatt øke muskelstyrke og tone . De repeterende bevegelser av spark og slag , så vel som de forskjellige kombinasjoner av bevegelser , hjelp trene musklene og kan forsterke dem. Inkludering av motstand og anaerob ( muskelbyggende ) bevegelser og aktiviteter gjør kickboksing effektiv på å øke muskel tone og styrke. I tillegg er kickboksing bra for å bygge solide kjernemuskulaturen . Side- bend , kne heiser, og andre bevegelser arbeide Mage og obliques .


[Hva er fordelene med kickboksing klasser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Kickboxing/1004000340.html ]