Hvordan å gjøre en Hode Roll

Folk har en tendens til å rulle seg i hodet for å lindre smerter forårsaket av stress, hodepine eller dårlig holdning . Hode ruller er effektive , men før du begynner å snurre hodet rundt som en lariat , stoppe opp og vurdere hva du kan gjøre for å halsen . Musklene i nakken og skuldrene er koblet til, så for mye stress og medfølgende hunching av skuldrene opp mot ørene kan svekke disse musklene . I tillegg er hodet støttet opp av en stilk som inneholder de mest delikate disker av ryggraden din . Styrke nakkemusklene før du utfører langsomme hode ruller . Du trenger
Hard rygg stol på
Vis flere instruksjoner
Neck Exercise
en

Sitt høye i en hard rygg stol med føttene plantet på gulvet . Enkel skulderbladene nedover ryggen din og juster hodet slik at det er i tråd med nakken din . Se rett frem .
To

Hold skuldrene vendt mot fronten som du sakte snu hodet til venstre . Pause , og deretter holde skuld immobile som du sakte snu hodet hele veien til venstre . Ettersom hodet svinger , musklene på den ene siden av halsen kontrahering mens blir strukket på den andre siden. Denne handlingen har de to- fold effekt av å øke blodsirkulasjonen til nakke muskler samtidig styrke dem .
3

Utdype strekningen ved å hekte din høyre arm over stolryggen mens du slår din hodet til venstre . Gjenta med venstre arm mens du ser til høyre .
Hodet Rolls
4

Senk haken sakte mot brystet . Ta to innblåsninger og løft hodet bakover opp til en nøytral posisjon .
5

Senk hodet sakte mot venstre . Ikke tving hodet inn i en dypere strekk , bare stoppe når strekningen på høyre side av halsen føles behagelig . Ta to innblåsninger og deretter returnere hodet i nøytral stilling .
6

Drop hodet bakover sakte . Ta to innblåsninger , tilbake hodet til nøytral posisjon og deretter gjenta manøveren på høyre side. Du kan gjennomføre opptil fem fulle kretser i dette mot urviseren og deretter opp til fem i en klokken mote .
7

Utfør en kontinuerlig hode roll . Slipp haken sakte mot brystet . Innhalere som du beveger hodet sømløst og sakte til venstre og til baksiden . Pust ut mens du fortsetter å rulle hodet til høyre og deretter tilbake til fronten . Gjennomføre opptil fem ruller mot klokken, og deretter opp til fem i klokkens retning .


[Hvordan å gjøre en Hode Roll: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000548.html ]