Har Pushups bli kvitt den slapp en del av din Arm

? Myke triceps med et lag av overflødig fett gjør baksiden av armene slapp, men du trenger ikke maskiner eller vekter for å tone og stramme triceps . En studie bestilt av American Council on Exercise , konkluderte en variant av pushup er den mest effektive triceps - toning trening . Spot reduksjon , derimot , eksisterer ikke . For å bli kvitt overflødig fett , inkluderer fettforbrennende kardiovaskulær øvelser i ditt treningsprogram . Grunnleggende Pushups

Basic pushups med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre jobbe triceps , sammen med andre overkroppen muskler som dine brystmusklene , og fremre deltoids . Dine biceps bidra til å stabil armene , mens magemusklene og obliques stabilisere kroppen din og bidra til å holde ryggen rett . Hvis du ikke kan gjøre fulle pushups , holde knærne på gulvet for å hjelpe deg .
Close - Grip Pushups

En studie bestilt av American Council on Exercise anvendes elektromyografisk utstyr for å måle effektiviteten av åtte vanlige praktiserte triceps øvelser. Noen av de testede rutiner inkludert kroppsvekt øvelser som for eksempel trekant pushups og dips , motstand maskin øvelser som triceps pushdowns , og manual øvelser som triceps kickbacks . Triangle pushups , også kjent som nær - grep pushups , engasjert de fleste muskelfibrene i triceps . For å gjøre denne varianten av pushup , plasserer hendene tett sammen under brystet med tomlene og pekefingrene danner en trekant . Triangle pushups er hardere enn den grunnleggende forskjellige . For en enklere variant , holde knærne på gulvet før du blir sterkere .

Medicine Ball Pushups

hvert som du blir sterkere , videre til hardere pushup variasjoner som jobber triceps mer intenst . For eksempel , gjør pushups på et ustabilt underlag som en medisin ball . Plasser hendene på sidene av en medisin ball og holde albuene tett inntil kroppen din som du senker deg selv og push-up . The American Council on Exercise bemerker at bruk av en ball med håndtak reduserer trykket på håndleddene . ACE forteller at på grunn av ustabilitet i ballen , gjør øvelsen med treg kontrollerte bevegelser for å redusere risikoen for skader .
Fat - Burning Øvelser

Pushups kan styrke og tone triceps , men du vil se liten nytte så lenge baksiden av armene dine bære et lag av overflødig fett . Brenn fett med vanlige kardiovaskulære øvelser minst tre ganger i uken , og avsløre de tonet triceps du har jobbet så hardt for å oppnå . For å sikre at det er noe du vil holde deg på lang sikt , velger en aktivitet du liker å gjøre . Noen av alternativene kan være gym øvelser , inkludert sykling, løping, svømming runder , vandring , hoppe tau eller aerobic klasser .


[Har Pushups bli kvitt den slapp en del av din Arm: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020888.html ]