Skulptur nakke øvelser

Stretching og toning nakkemusklene kan bidra til å forme din nakke , stramme pløsete områder og korrigere skjevheter . Moderne eller stillesittende livsstil kan bidra til dårlig holdning , slik som gribb halsen , og føre til muskulære ubalanser . Hvis du sitter i lange timer foran en datamaskin , musklene i nakken din - extensors - kan stramme mens musklene i forsiden av halsen - flexors - vokse svakt . Skulptur øvelser kan løse muskulære ubalanser og hjelpe deg å forme din nakke . Strekk og forlenge

Stretching kan bidra til å motvirke krymping og innstramming av nakkemusklene grunn til å sitte i lengre perioder og aldring . Fordi baksiden av nakken din har en tendens til å ta mest press , strekke disse musklene kan tjene til å forlenge halsen . Begynn med å trykke på baksiden av hodet og bølgende hodet mot brystet . Press haken og hold bunnen av strekningen i 30 sekunder . Utfør lateral strekninger ved å sette hodet på den ene siden av hodet og sakte lener hodet mot motsatt side . Bruk hånden til å forsiktig øke presset og utdype strekningen . Hold ansiktet squared og skuldrene ned .
Styrke og Rett
p Hvis du ønsker å rette nakken og opprettholde riktig justering med ryggraden din , utføre styrke øvelser . I stedet for å bevege seg i respons til et trykk på hånden i en strekk øvelse , motstå hånden press som en isometrisk trening . For eksempel plassere fingrene på baksiden av hodet og presse hodet med en lett berøring . Motstå push for alt fra 10 til 20 sekunder . For å styrke nakken flexors , plasserer pekefingeren og langfingeren mellom øynene og motstå presset . Du kan også gjøre en hake tuck med et håndkle . Ligg på ryggen på gulvet og sette et sammenrullet håndkle i området mellom halsen og haken . Senk haken din , klemme nakken flexors å holde håndkleet på plass . Tillat baksiden av halsen for å forlenge og slappe av .
Boost Load

Ved å legge ulike typer motstand , slik som frie vekter , strikker eller kabel -maskiner , til nakke - styrke øvelser , kan du øke belastningen . For eksempel begynne med å feste endene av et elastisk bånd rundt et stasjonært objekt - pol eller dør - i skulderhøyde . Loop midten av båndet rundt pannen som om det var et pannebånd . Vend deg bort fra stangen og gå bort til bandet er stram . Plasser føttene i en forskjøvet holdning med høyre fot som ledelsen. Sakte trekke hodet fremover så langt det er behagelig og deretter tilbake til startposisjon . Utfør ett sett med åtte til 12 reps . For å styrke nakken extensors , snu og plassere bandet rundt baksiden av hodet ditt . Trekk hodet bakover så langt du kan uten å belaste .
Forsiktighets

Musklene i halsen er delikat og utsatt for skader hvis du ikke bruker riktig skjema . Skulle muskeltretthet begynne å kompromisse skjemaet, enten ta en pause eller stoppe øvelsen . Hvis du føler smerte når du utfører hals extensions med motstand , forkorte spekter av bevegelse samt lette belastningen inntil smerten avtar . Dersom ubehaget ikke løfter ikke , avbryte øvelsen . Ifølge " stretching og styrke øvelser " av Hans Spring , hvis du prøver å gjenopprette fra en ryggskade, unngå nakke øvelser som legger press på ryggraden eller ryggvirvel plater .


[Skulptur nakke øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031759.html ]