Slik praksis Deep -Water Running

Vann treningsøkter er et flott tillegg til et kjørende program . De er nyttige for rehabilitering fra skade , for den passer syklisten som ønsker å intensivere fitness, eller for nybegynnere , som kanskje trenger å lette til å kjøre på land . Du trenger
Running Klær
løpesko
Running Socks
Running Solbriller arkiv Antall bøker
rennende vann
kjører klokker
Antall Magasiner
Jogging Strollers på
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp en flytevest . Et belte er mest nyttig , og kan kjøpes gjennom svømme -gear distributører eller i spesialitet eller sports - varer butikkene .
To

Start med å stå på grunt vann og svinge armene i en løpebevegelsen . Høy takt med føttene , flytte din vei ned til dypere vann til føttene ikke lenger kan berøre bunnen .
3

Start ved å kjøre i 5 minutter . Vann løping er veldig slitsomt , så ta det med ro i å øke din tid . Erfarne utøvere kan etter hvert gå opp til 45 minutter .
4

Legg variasjon, for eksempel intervaller ( raskere fylte segmenter ispedd normal drift ) . Husk å varme opp med lett rennende vann først .
5

Prøv leg saks . Sett ryggen mot bassengveggenog utvide armene til å holde på sidene . Flytte bena ut til sidene som om du var i en hopp - jack stilling , med rette knær . Trekk begge bena sammen og kryss anklene . Gå tilbake til bena til siden og gjenta , vekslende foten som krysser foran .
6

Prøv etappe crossovers . Ta den samme stilling som beskrevet ovenfor. Utvid bena rett under deg , mot bunnen av bassenget . Trekk høyre ben over kroppen din , med kneet rett , nådde så langt som mulig mot din venstre hånd . Gå tilbake til startposisjonenog bytter ben .
7

Styrke Mage etter ryggen flytende , deretter bringe kroppen i en " V"-posisjon . Rett ut og gjenta .
8

Stretch etter , så vel som før , treningen . Du kan gjøre dette i vannet eller på land .


[Slik praksis Deep -Water Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022157.html ]