Kettlebell Lifting Techniques

Først utviklet i Russland på 1700-tallet , har kettlebell løfte viste seg å være en svært effektiv måte å bygge muskler og forbrenne kalorier . Kettlebell øvelser øke maksimal styrke i motsetning til noen andre tradisjonelle vekt - treningsmetoder . For å se disse resultatene i din egen kropp , men sørg for at du er praktisere riktige kettlebell løfteteknikk . Fordeler med Kettlebells

Forskere ved University of Wisconsin , La Crosse Trening og Helse Program gjennomført en studie for å beregne mengden kalorier brent under en vanlig kettlebell treningsøkt . Deltakerne i studien brant en heidundrende 20 kalorier per minutt - som oversetter til 600 kalorier brent i en 30 - minutters trening . Videre får denne treningsmetoden blodet pumpe og ditt hjerte racing , noe som er gunstig for å forbedre din aerobe kapasitet .
Hold og Stance
p Hvis du har planer om å kjøre din kettlebell hele veien opp i luften , grip den i håndtaket , eller horn som det kalles . En tommelfingerregel å følge er hvis du svinger ned , bør tommelen peke nedover . Hvis du er på oppadgående swing , bør tommelen peke opp . I startposisjon, bør du ha føttene langt nok fra hverandre , slik at du kan flytte en kettlebell mellom bena trygt , uten å treffe beinet . Gjennom din K - bell trening , kontrakt dine magemuskler , noe som gjør dem spent å beskytte ryggen din . Hold ryggen flat - men ikke nødvendigvis oppreist - til alle tider , og dine leggen vertikalt . Åpne opp og forsøk å holde skulderbladene klemt sammen . Det er også viktig å holde øynene frem til å unngå belastningen på nakken .
Swinging

Med kettlebell på bakken i mellom bena , knebøy ned til plukke den opp . For å svinge kettlebell opp i stativet posisjon - opp mot skuldrene , før de blir presset opp i luften - holde leggen vertikalt med gulvet og trekke hoftene tilbake , svingende vekten opp gjennom bena , på et nivå som er mellom knærne og øvre del av låret . Hvis du har tenkt til å følge gjennom med hele spekteret av bevegelse og bringe kettlebell opp i luften med den russiske swing , bøye seg fremover på hofter opprettholde lumbar forlengelse , med brystet åpen og hodet opp . Sving kettlebell mellom bena , og når den har nådd det høyeste punktet litt over hodet ditt , skyver du den tilbake ned mellom bena .
Trykker

For kettlebell løfte som går over hodet ditt , som vekter er i dine hender i stativposisjon , bør underarmene være vinkelrett med gulvet . Som du skubbe vektene i luften , la albuene drive til siden, i stedet for å skyte rett opp i luften . Dette reduserer mengden av belastning på håndleddet og tilbake . Mens du utfører disse øvelsene , må du huske å puste inn og stram magemusklene når du begynner din bevegelse . Dette bidrar også til å beskytte ryggen din . Pust ut ved gjennomføring av en bevegelse , ta korte , raske åndedrag gjennom disse øvelsene .


[Kettlebell Lifting Techniques: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006028.html ]