At Home cardio øvelser for 14 år gamle menn

Om en nybegynner eller en avansert utøver , er avgjørende for å bedre hjerte , brenne fett og øke fysisk utholdenhet cardio trening . Men ved 14 år gammel , kan det være vanskelig å komme til treningsstudio eller selv betale for en. Det finnes mange forskjellige øvelser som du kan gjøre for å forbedre kardiovaskulær utholdenhet og forbrenne fett , men for tenårings hanner , kan noen være mer tiltalende enn andre på grunn av kostnadseffektiviseringog maskulinitet . Hoppetau

Hoppe tau er en tradisjon blant profesjonelle boksere , og det er mer effektiv ved å brenne kalorier enn jogging , ifølge Fitness Magazine menn . Praktisk og lett , hoppe tau er også kostnadseffektivt . Hoppe tau kan gjøres hjemmefra og er egnet for tenårings hanner . Det er ikke nødvendig å kjøre til et treningsstudio eller bruke masse penger på et treningsstudio medlemskap . For en god treningsøkt , kan du prøve å hoppe etter 30 repetisjoner og deretter hvile i 30 sekunder . Da kan du hoppe mens svingende tauet bakover for 30 repetisjoner og hvile i 30 sekunder . Gjør som mange setter som mulig opp til åtte sett . Som utholdenhet bygger , øke antall sett .
Stasjonær Bike

Ifølge venner av berømte kampsportutøver Bruce Lee , Bruce pleide å sitte på en stasjonær sykkel i full fart for 45 minutter til en time å utvikle sin kardiovaskulær utholdenhet . Hvor lenge og hvor fort du kjører den stasjonære sykkelen bestemmes av det endelige målet . Hvis du er som Bruce og tar sikte på å bygge kardiovaskulær utholdenhet , så bør du sykle så fort og lenge som mulig og øke hastigheten og lengden på trening som utholdenhet bygger . Men hvis målet er fettforbrenningen, er intervalltrening bedre fordi det brenner mer fett . For fettforbrenningenpå en stasjonær sykkel , prøve ridning på full hastighet i 30 sekunder og ri på middels hastighet for et og et halvt minutt , og det totale til to minutter . Gjør 12 intervaller . Hvis du ikke kan gjøre 12 intervaller , gjøre så mange som mulig , og jobbe deg opp til 12 . Som utholdenhet bygger , øke antall intervaller .
Jumping Jacks

Jumping jacks kan virke for enkelt, men det er det som gjør det til en god at-home treningsøkt . Det er ingen nødvendig utstyr eller noe atletisk ferdighet som kreves . Hopping knekt utnytte alle musklene i kroppen . Hvis en nybegynner , kan du prøve å gjøre 30 hopping knekt og deretter hvile i 30 sekunder . Gjør 10 settene . Hvis du er mer avansert , øke repetisjonene til 45 hopping knekt og gjøre to eller tre knebøy i mellom hvert sett . Gjør 10 settene . Øk antall sett som du blir sterkere og gjør det enda mer utfordrende ved å legge til flere knebøy i mellom settene .


[At Home cardio øvelser for 14 år gamle menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005724.html ]