Hva Størrelse Kettlebells for jenter

? Du kan finne en god del råd om kettlebell størrelser for voksne kvinnelige løftere . Ledende trener Anthony Diluglio , av Art of Strength kettlebell studio i Rhode Island , anbefaler 12 eller 16 kilo for fit kvinner og åtte kilo for inaktive kvinner . Steve Cotter , forfatter av " Kettlebell Training , " enig på de samme vektene . Men lite eller ingen råd finnes for jenter , med ledende ressurser tause om emnet . Så hvordan kan en forelder eller trener finne ut hvor du skal begynne ? Athletic jenter og KBs

"Basert på de forslagene som svømmer rundt på Internett , betyr dette emnet synes å ha svært lite veiledning med noen vitenskapelige data , " bemerker Michael Skogg , medeier av Skogg Gym i Portland, Oregon , og produsent av høyt ansett kettlebell trening DVDer . Så for å komme fram til et forslag , han anmeldt på bakgrunn av de jentene som gjennom årene har brukt hans treningsprogram og hans treningsstudio . Alle utøverne varierte 8-17 år gammel . "Hver og en av dem var veldig koordinert og deltatt i noen form for atletisk bestrebelser , inkludert friidrett , turn , softball , fotball og volleyball, " bemerker han .
Ledetråder til passende vekt

Alle disse unge utøverne rapporterte en økning i ytelse . Ledetråder til den beste vekt til bruk kom fra 8 -åringer - tvillinger med aktive foreldre som hadde sine jenter i en sport for hver sesong . " De to av dem var trening maskiner , " Skogg minnes. Til hans overraskelse , de fleste likte grinds - de langsomme , utfordrende øvelser som knebøy og presser - mer så enn ballistiske øvelser , som for eksempel swing . " Begge brukte fire kilo tunge klokkene - £ 9 - som virket passende vurderer deres samlede vekt kunne ikke ha vært over 100 pounds , " minnes han
Avledet en formel . for idrettsutøvere

Dermed en 50 -kilos atletisk jente håndtering av en 9 -kilos bjelle løfter om lag 20 prosent av sin kroppsvekt , påpeker Skogg ut . " For å sette det i perspektiv , veier jeg 210 . Tjue prosent av min kroppsvekt vil være 42 pounds , noe som gjør bjelle størrelse fall rett rundt 20 kilo ( £ 44 ), som er en utfordrende vekt når du utfører en condition trening . Jeg tror dette er en fin måte å etablere en baseline for noen som er atletisk . "
Hvor mye for ikke-idrettsutøvere

For en ? " Hverdags Jane som er etter en vekt - tap målet snarere enn ytelsesforbedring , " 20 prosent av kroppsvekten kan være for høy i utgangspunktet, konstaterer Skogg . En eldre tenåring jente som veier 120 pounds kan være bedre med 15 prosent av kroppsvekten - som kommer til åtte kilo ( £ 18 ) for daglig Jane . Og en jente med atletiske evner , en vekt - tap mål og ingen trening erfaring bør starte enda lavere - på rundt 10 prosent av sin kroppsvekt , han anbefaler

.
[Hva Størrelse Kettlebells for jenter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004000245.html ]