Hvordan lete lenge og Lean Gjennom vektløfting

Hvis du ønsker å lete lenge og lene gjennom vektløfting , vil følgende øvelser hjelpe deg å oppnå dette inntrykket ved å bedre holdning . Når kjernen er svak , er øvre del av ryggen svak og lute er uunngåelig . Vektløfting kan hjelpe deg å oppnå den lange , magre utseende du er ute etter . Les videre for å lære mer . Instruksjoner
Utfør et Sittende Kabel Row
en

Sitt overfor en vekt tårn . Hold bena litt bøyd , ca hip - bredde hverandre . Føttene skal være fast på footpads .
To

Grab grepet festet til kabelen og sitte opp høy. Sørg for å trekke dine magemuskler i.
3

Pust ut og dra grepet mot magen , holde skulderbladene sammen gjennom hele bevegelsen .
4

Rett armene tilbake til utgangsposisjonen . Pass på ikke å lene seg fremover eller slippe skulderbladene . Gjenta .
Utfør Back Extension
5

Finn ryggstrekk stasjonen på treningsstudio og stå i midten av det , vendt mot den store , flate puten .

6

Len deg forover og hvile lår på puten . Hip bein skal være like over puten , og ankler under mindre pad .
7

Plasser hendene over brystet (nybegynnere ) eller bak hodet med tommelen bak ørene for å legge til mer motstand . Avanserte vektløftere kan holde en vektskive mot brystet for å øke motstanden .
8

Pust inn og senk overkroppen i midjen inntil vinkelrett på gulvet . Pass på å gjøre dette trekket sakte .
9

Pust ut og løft overkroppentilbake til utgangsposisjonen , sakte . Gjenta .
Utfør Medium hemmelig grep Nedtrekk
10

Hold baren på latissimus maskin med håndflatene mot deg ( hemmelig grep ) . Hold hendene skulder bredde hverandre .
11

Ta plass og sette knærne under kneet pad for støtte . Sitte høyt og være sikker på å se rett frem .
12

Trekk stangen ned mot kragebeinet sakte mens du puster ut , og hold .
13

Hev bar tilbake til utgangsstillingen . Gjenta .


[Hvordan lete lenge og Lean Gjennom vektløfting: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021403.html ]