Hvordan lete lenge og Lean Gjennom vektløfting
Utfør et Sittende Kabel Row
en
Sitt overfor en vekt tårn . Hold bena litt bøyd , ca hip - bredde hverandre . Føttene skal være fast på footpads .
To
Grab grepet festet til kabelen og sitte opp høy. Sørg for å trekke dine magemuskler i.
3
Pust ut og dra grepet mot magen , holde skulderbladene sammen gjennom hele bevegelsen .
4
Rett armene tilbake til utgangsposisjonen . Pass på ikke å lene seg fremover eller slippe skulderbladene . Gjenta .
Utfør Back Extension
5
Finn ryggstrekk stasjonen på treningsstudio og stå i midten av det , vendt mot den store , flate puten .
6
Len deg forover og hvile lår på puten . Hip bein skal være like over puten , og ankler under mindre pad .
7
Plasser hendene over brystet (nybegynnere ) eller bak hodet med tommelen bak ørene for å legge til mer motstand . Avanserte vektløftere kan holde en vektskive mot brystet for å øke motstanden .
8
Pust inn og senk overkroppen i midjen inntil vinkelrett på gulvet . Pass på å gjøre dette trekket sakte .
9
Pust ut og løft overkroppentilbake til utgangsposisjonen , sakte . Gjenta .
Utfør Medium hemmelig grep Nedtrekk
10
Hold baren på latissimus maskin med håndflatene mot deg ( hemmelig grep ) . Hold hendene skulder bredde hverandre .
11
Ta plass og sette knærne under kneet pad for støtte . Sitte høyt og være sikker på å se rett frem .
12
Trekk stangen ned mot kragebeinet sakte mens du puster ut , og hold .
13
Hev bar tilbake til utgangsstillingen . Gjenta .
[Hvordan lete lenge og Lean Gjennom vektløfting: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021403.html ]